Øvelser for hip leddgikt i løpere

Hip smerte er ikke uvanlig blant løpere. Ofte et resultat av straffen hofter ta etter år med løping eller på grunn av feil kropp mekanikk, er hip leddgikt ofte årsaken. Hovedsak betennelse i de berørte felles, er hip leddgikt preget av en tydelig smertefull reaksjon, som du kan avlaste gjennom regelmessig stretching.

Heiser og Swings

Legg deg ned på ryggen for disse to øvelsene. Plasser hendene på dine sider og forlenge bena fullt. Bøy det ene kneet og løft sakte oppover og mot brystet. Løft kun så langt du kan gå uten å forårsake selv smerte. Fra samme utgangsstilling, strekker det ene benet ut til siden samtidig som tærne og patella oppover. Ikke bøy kneet under denne øvelsen. Bare forlenge beinet så langt du kan til side uten å forårsake selv smerte. Gjør 10-20 repetisjoner på hvert ben for begge øvelser.

Pyramid Stretch

Stå med føttene fra hverandre to ganger bredden på skuldrene. Bøy i midjen og holde ryggen rett. Hold nakken og hodet på samme plan som ryggen. La din høyre arm henge under deg som du sakte forsøke å røre den til venstre ankel. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og deretter på venstre hånd i leggen på venstre ben. Rekk opp helt ut høyre arm over hodet. Vri overkroppen til høyre mens du gjør det og snu hodet slik at du ser på din høyre arm. Hold i 15 sekunder. Gjenta på motsatt side.

Yoga Stretch

Start denne øvelsen ved å sitte ned på gulvet og plassere bunnen av føttene sammen. Sakte trekke føttene mot lysken. Mens du holder nakke, hode og ryggrad justert, forsiktig lene seg fremover for å øke strekningen. Hold denne posisjonen uten spretter mens du teller til fem, ta en kort hvile og deretter gjenta 15 til 20 ganger.