Hvordan øke Intracellulær Hydration
Intracellulær hydrering er prosessen med hydra celler fra innsiden. Det er et viktig aspekt i idrettsmedisin og atletisk trening, fordi det påvirker sportslige prestasjoner. Med den rette balansen av mat og drikke som inneholder riktig ernæring, får kroppen det drivstoffet den trenger for å utføre sitt aller beste. Mens du drikker sportsdrikkevarer og vann bidrar til å fukte områder utenfor cellene, er det ikke effektiv på å fremme intracellulær hydrering. For å få intracellulær hydrering, må du forbruke den riktige balansen av vitaminer, mineraler og vita ressurser fra et utvalg av mat og drikke.
Bruksanvisning
Sjekk Drikk etiketter
• Sjekk etikettene på sportsdrikke og spesial farvann. Se på sukkerinnholdet oppført på flasken. Siden de fleste liste drinker 227gr. som en servering størrelse, sørg for å gjøre rede for hele servering størrelse og den totale mengden av sukker i drikken, hvis du har tenkt å drikke hele flasken.
• Sats på drinker som har liten eller ingen sukker per servering størrelse. For mye sukker fører til en nedgang i energi, hvilke effekter ytelsen.
• Kontroller hvor mye elektrolytter per porsjon. Ifølge InnovativeHealthSolutions.com, er det riktige forholdet 2 til 1, med 2 er kalium og 1 er natrium. Natrium bidrar til å regulere vann inne i legemet som påvirker blodtrykket. Kalium spiller en viktig rolle i skjelettmuskel og nervevev, balanserer pH-nivåer i kroppen og styrer blodtrykket.
• Oppnå intracellulær hydrering ved å finne en drink som har den rette balansen av kalium og natrium. Intracellulær hydrering foregår i løpet av skiftet mellom ekstracellulære hydrering og intracellulær hydrering. Ved å drikke en av disse stoffene, cellene blir større og absorbere næringsstoffer i drikke.
Konsumere Visse Foods
• Drikk et glass av lav-fett eller fettfri melk før du trene eller dra ut på feltet for idrett. Kalsium holder musklene sunne ved å sette dem i stand til å trekke seg sammen ordentlig. Dette viktig mineral styrer også hjertefrekvens.
• Spis en rekke blandede nøtter, spesielt peanøtter. Nøtter inneholder en solid mengde magnesium, som hjelper kroppen å omdanne drivstoff til energi. The American Peanøtt Council.org rapporterer at peanøtter også inneholde protein og arginin - en aminosyre som fremmer hydratisering i cellene.
• Snack på grovbrød. Den inneholder komplekse karbohydrater, og gir deg timer med energi og skape balanse kroppen din trenger for å oppnå intracellulær hydrering.