Hvordan endre holdninger om dietter

Selv om slanking kan hjelpe deg å miste vekt, trene og kutte ned på kalorier for noen uker eller måneder er ikke nok til å få langsiktige resultater, sier National Health Service. Hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av, må du endre din livsstil vaner og holdninger om mat. Du kan ha noen tilbakeslag underveis, men det som teller er at du holde ut og ikke gi opp.

Bruksanvisning

•  Forestill deg selv slik du ønsker å være på din idealvekt, ser og føler ditt beste. Godta at for å nå dette målet, må du spise et sunt kosthold og øke nivået av fysisk aktivitet. NHS råder gjøre langsiktige sunne livsstil endringer i kosthold og trening for å oppnå og opprettholde en sunn vekt.

•  Sett realistiske mål for deg selv. Det tar selvkontroll for å spise godt og trene regelmessig. Sett mål for din helse og vekt som du kan opprettholde. Fokus på både kortsiktige og langsiktige mål, slik at du kan sakte jobbe mot å få til der du ønsker å være.

•  Bruk en jevn og langsom tilnærming til å miste vekt og holde den av. Du kan bli motløs hvis du forventer å miste for mye vekt for fort. Gi deg selv tid til å se resultater, slik at du vil ønske å fortsette å spise godt og trene på lang sikt, og ikke være fornøyd bare å løsne dine jeans.

•  Endre din holdning om slanking til en som fokuserer på å leve sunt. Opprettholde en positiv tankegang. Prøv å løse eventuelle problemer i livet ditt som kan stå i veien for din forpliktelse til sunne spisevaner og mosjonsvaner for livet. Hvis du arbeider med en rekke negative saker i livet ditt, kan det gjøre det vanskelig å ha den positive holdningen du trenger å endre daglige vaner som mat og mosjon.

•  Pakk diett full av frisk frukt, rå grønnsaker, magre proteiner og hele korn. Prøv ulike matvarer, slik at du kan ha et bredt utvalg og unngå kjedsomhet.

•  Spis en liten del av en favoritt mat når du føler deg fristet. Slanking betyr ikke at du må hele tiden nekte deg selv velsmakende mat. Det betyr ikke at du trenger å gjøre sunnere valg når det kommer til snacks og desserter. Susan McQuillan, forfatter av "Low Calorie Slanking for Dummies", forklarer at det å spise sunt handler mer om selvkontroll enn det er om selv deprivasjon. Moderasjon er nøkkelen. Ved å spise noen av dine favoritt mat fra tid til annen, selv om de tilbyr mindre ernæringsmessig verdi, er det mer sannsynlig å følge en sunn spising plan i det lange løp.

•  Belønn deg selv fra tid til annen for de sunne valgene du gjør. Snarere enn å belønne deg selv basert på hvor mye vekt du taper, konsentrere seg om å leve en sunn livsstil i stedet for å bekymre seg om tall på skalaen.

•  Bruk mer positivt språk for å beskrive kosthold og mosjon. Jana Beutler Holland, en personlig trener, foreslår å bruke uttrykk som «å spise mer nutritiously" istedenfor "slanking". Holland anbefaler også involvere hjelp av fagfolk for å hjelpe deg å adoptere en livslang livsstil å leve sunt. Be om råd fra din lege, ernæringsfysiolog eller personlig trener.