Hvordan å miste vekt raskt og sunt

Å miste vekt krever engasjement og konsistens utover det de fleste andre mål. I et forsøk på å omgå dette engasjementet, noen mennesker velger å sulte seg eller laste opp på unødvendige kosttilskudd for å fremskynde prosessen. Glem disse potensielt usunne metoder og hold deg til det grunnleggende. Bruk en blanding av riktig kosthold, kardiovaskulær trening og styrketrening for å felle den pounds.

Bruksanvisning

•  ditch rask og behandlet mat. Eliminere disse unødvendige kalorier, fett og natrium er en av de raskeste måtene å gnist vekttap. Disse matvarene har en tendens til å være lastet med mettet fett og transfett, enorme mengder kalorier og mye sukker. I stedet for å prøve å sparke en vane alle sammen, men tillat deg selv en av disse måltider per uke. Som vekttap utvikler seg, prøve å droppe all inntak av raske og bearbeidet mat.

•  Evaluer hele dietten. Sørg for at du får flere porsjoner av magert kjøtt i form av oksekjøtt, svinekjøtt, fisk eller kylling. Ta i komplekse karbohydrater som grovbrød, brun ris og søtpoteter til drivstoff kroppen din. Omfavne sunn enumettet og flerumettet fett i form av avokado, olivenolje, peanøttsmør og nøtter. Bland i snacks av frukt og grønnsaker i løpet av dagen for å holde appetitten i sjakk.

•  Begynn en dedikert motstand treningsprogram. Vektløfting kan brenne like mange kalorier som mange typer kardiovaskulær trening. Fyll ditt program med sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, markløft, overhead presser, pull-ups, dips og roing variasjoner. Disse øvelsene jobbe flere muskelgrupper samtidig. Bruke ulike rep områder for å øke styrke, størrelse og utholdenhet. Arbeid deg over- og underkroppen så jevnt som mulig for å sikre balanse. Dedikere to eller tre dager per uke til styrketrening.

•  Suppler innsats med kardiovaskulær trening. Cardio omfatter aktiviteter som spenner fra jogging på en tredemølle for å spille volleyball til terrengsykling i din lokale park. Heldigvis, alle disse alternativene gir deg en mulighet til å brenne noen alvorlige kalorier. Start med lav intensitet aerobic trening som jogging eller sykling. Over tid, bygge opp til å utføre vanskeligere cardio i form av høy intensitet intervalltrening. Dedikere minst to eller tre dager hver uke til noen form for kardiovaskulær trening.