Nakke Øvelser for spenning hodepine

Hvis du er en av de mange mennesker som bærer deres stress i hode og nakke området, er du sannsynligvis ikke fremmed for spenningshodepine. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å lindre spenning hodepine, inkludert noen hode og nakke øvelser.

Yoga øvelser

Det er noen enkle strekninger som du kan gjøre for å lindre spenning hodepine. Dette er en fem-trinns prosess for å hjelpe strekke ut nakkemusklene og lindre noe av spenningen som forårsaker hodepine. Begynn med hodet oppreist. Bøy hodet fremover og slippe haken til brystet. Deretter løfter hodet opp igjen rett. Deretter bøye hodet mot høyre, slik at øret er mot skulderen din. Deretter løfter hodet opp igjen. Lener hodet til venstre skulder, slik at øret er mot skulderen din. Ta med hodet opp igjen. Deretter mager, hodet tilbake for andre og rette det opp igjen. Til slutt, lener hodet ditt fremover og så ruller den rundt fra høyre mot venstre i en komplett sirkel. Ta med hodet opp igjen. Deretter senke hodet igjen og rulle hodet i en sirkel fra venstre til høyre.

Fokusert Movement

Det er et fokusert bevegelse som du kan gjøre for å lindre spenninger i hodet, nakke og ansikt muskler. For å gjøre denne bevegelsen, sette tungen mot taket av munnen. Så ta på tungen til bunnen av munnen. Du kan gjøre dette flere ganger for å lindre spenninger i ansiktet, hodet og nakken.

Bak Back Stretch

Det er en strekning som du kan gjøre for å korrigere dårlig holdning som bidrar til spenningshodepine. Du kan enten sitte eller stå å gjøre denne strekningen. Hook armene bak stolen da magert fremover, stikker brystet ut. Trekk skulderbladene sammen til du kan føle det i skulder leddene. Hold denne strekningen i tre hele minutter. Det vil virkelig løsne opp ryggmuskulaturen og øker blodstrømmen til nakken og hodet.

Andre måter å bli kvitt spenninger hodepine

Hvis du ønsker å kvitte seg med spenningshodepine du trenger å forbedre holdningen din. Prøv yoga eller pilates. Disse er begge gode på å korrigere holdning og frigjøre spenninger. Du bør også redusere stress eller i det minste klarer det bedre. Håndtere stress i stedet for å frakte den i hode og nakke. Sørg for å trene ofte og spise et sunt kosthold. Disse tingene hjelper kroppen din takle stress bedre, og bør bidra til å sette en stopper for spenningshodepine.