Måter å få østrogen i kostholdet ditt

Måter å få østrogen i kostholdet ditt

Østrogen arbeider for å øke hastigheten på stoffskiftet: økende beindannelse, redusere muskelmasse og stimulere livmor vekst. Når kvinner går gjennom overgangsalder, de produserer lave nivåer av østrogen. Lavt østrogen forårsaker hetetokter, humørsvingninger, sprøtt hår og vektøkning. Mange kvinner finne naturlige måter å få østrogen tilbake inn i kroppen sin. Spise visse matvarer vil bidra erstatte tapt østrogen.

Frukt

Visse frukter inneholder store mengder av fytoøstrogener, flavonoider og lignans: all form for østrogen fra planter. Pærer gjør en stor kilde til lignans, og grapefrukt inneholder store mengder flavonoider. Kilder til phytoestrogen inkluderer dadler, plommer og moreller. Spise frukt gjør også en sunnere måte å spise søt mat i en diett.

Grønnsaker

Fytoøstrogener i grønnsaker vises i agurk, grønne bønner, poteter, paprika og brokkoli. Andre grønnsaker inkluderer rødbeter, auberginer og squash. Grønnsaker utgjør en verdifull næringsstoff. Du kan spise dem med noen diett.

Krydder

Krydder som inneholder østrogen inkluderer rå kløver spire, persille, hvitløk, ingefær og oregano. En kløver spire inneholder 100 gram phytoestrogen. Du kan legge krydder til mange forskjellige matvarer.

Bønner

Bønner rik på østrogen inkludere soyabønner, kikerter, black eyed peas, Lima bønner og marinen bønner. Gode ​​kilder til soya (som bidrar til å øke østrogennivået) inkluderer soya nudler, tofu og soya mel. Du kan spise bønner med et måltid, i suppe eller i en gryte.

Andre

Andre matvarer som inneholder østrogen inkluderer egg, gjær, olivenolje, sol blomster, brun ris, oliven og sopp. Du kan spise dem med et måltid eller dem selv.