Pløsete Tilbake Øvinger

Tilbake fett kommer i mange former - fra de ikke så herlig "love handles" til mindre enn appetittvekkende "muffin top". Uansett hva slags stygge posterior bule du arbeider med, er det et par ting du kan gjøre for å eliminere en slapp tilbake. Mens øvelser som er rettet ryggmusklene kan hjelpe, vil de ikke være effektive uten ekstra trening og kosthold modifikasjoner.

Øvre rygg øvelser

Øvelser som styrker musklene i øvre del av ryggen - latissimus dorsi, trapezius og rhomboids - vil bidra til å forme en mager, definert bakfra. Toning øvelser som fungerer disse musklene ved å innlemme vekt eller motstand, slik som grunnleggende dumbbell heiser, er den mest effektive. For å gjøre en grunnleggende dumbbell heis, sitte på kanten av en benk eller stol med bena sammen. Holder en manual i hver hånd, bøy i midjen så brystet hviler på lårene og armene henger ned. Hendene skal være i nærheten av føttene med håndflatene vendt bak deg. Bøy albuene og løft manualene til hip nivå som du slår håndflatene slik at de ser fremover og klem skulderbladene sammen. Gradvis bygge opp til tyngre vekter og flere repetisjoner, og prøve andre varianter av den grunnleggende dumbbell lift.

Lavere Tilbake Øvinger

Lavere tilbake crunches - det motsatte av tradisjonelle abdominal crunches - er en effektiv måte å redusere tilbake bule. Ligg på magen med albuene bøyd og hendene bak hodet. Løft overkroppen opp fra gulvet om 3-5 inches. Bygge opp antall repetisjoner gradvis, og innlemme bekken tilter eller ben heiser for enda bedre resultater.

Cardio Økter

Den eneste måten å miste rygg fett er å miste samlede kroppsfett. Toning øvelser vil stramme muskler, men de musklene vil forbli skjult av flab som gjenstår mindre du innlemme hjerte-aktivitet i treningen. Noen hjerte-aktiviteter er mer effektive enn andre i å hjelpe deg å forme en mager, definert tilbake. Jogging, svømming og roing alle øker hjertefrekvensen, som er avgjørende for fett tap, og jobbe musklene i armer, skuldre og rygg på samme tid.

Kosthold og ernæring

Endre kostholdet ditt for å maksimere fett tap og eliminere tilbake flab. Redusere salt, sukker og fett, og redusere kaloriinntaket vil hjelpe deg å miste overflødig vekt. Noen matvarer kan faktisk bidra til å forbrenne fett, så prøv å innlemme dem i kostholdet ditt. Sitrusfrukter, epler, nøtter, bønner hele korn, magre meieriprodukter, chili paprika, hvitløk og grønn te kan bringe deg nærmere for å oppnå en flab fritt tilbake.