Hvordan å øke ferritin

Det er svært viktig å opprettholde riktig ferritin nivåer. Mengden av ferritin i blodet indikerer mengden av jern i kroppen. Ferritin mangel fører til tretthet, tap av matlyst, håravfall og depresjon. Det finnes en rekke måter å øke ferritin-nivå, men jern absorpsjon påvirkes av en rekke faktorer. Følgende trinn forklarer hvordan man kan forbedre ferritin nivå.

Bruksanvisning

•  Ta jerntilskudd med et glass appelsinjuice eller C-vitamin tabletter. Askorbinsyre bidrar med jern absorpsjon.

•  Unngå koffein og alkohol. De hemmer jernopptaket. Kalsium også griper inn i jern absorpsjon. Ikke ta kalsiumtilskudd eller meieriprodukter i minst 4 timer før du tar jern.

•  Se etter jerntilskudd med avføring softners å unngå forstoppelse. Ferro-oppfølgere med docusate er et godt valg.

•  Tenk langsomme utgivelsen jern produkter hvis du ikke ønsker å pop piller to eller tre ganger om dagen. GNC sin AZ Tid Slipp Jern og Slo-Fe er gode valg. Ta flytende jern hvis du er dårlig på å svelge piller. Floradix er en av de ledende merkene for flytende jern.

•  Forbedre ferritin naturlig med blackstrap melasse. Den er rik på jern og hjelper også øke din energi. Ta en spiseskje om morgenen og en annen dose på ettermiddagen. De er velsmakende og kan også brukes i matlaging.

•  Legg jern-rik mat til kosthold. Brokkoli, fiken, rosiner, magert rødt kjøtt, kylling og kalkun har en anstendig mengde jern.

•  Bruk støpejern skillets eller panner for matlaging. Det frigjør en liten mengde jern i maten. Det er en veldig sunn og velsmakende måte å legge jern til kroppen din.