Hva øvelser kan bidra til å rette ryggen din?

Ifølge American Chiropractic Association, eller ACA, mer enn halvparten av amerikanere lider av noen form for ryggsmerter. Sammen med en sunn vekt og balansert kosthold, anbefaler ACA opprettholde riktig holdning, en oppgave som mange back-rette øvelser kan hjelpe deg å oppnå. I tillegg til dag-til-dag tilbake retting, kan noen øvelser bidra til å rette pigger berørt av skoliose og andre plager. Alltid varme opp før trening, og holde seg hydrert under prosessen.

Yoga

I sin artikkel, "Yoga: Den mest effektive Skoliose Exercise," Back Pain Resources Online redaktør Saurabah Jain anbefaler yoga for å bidra til å rette opp side-til-side spinal kurver av skoliose og normale kurver ryggraden erverver over tid. Saurabah anbefaler Crocodile Twist positur, der du ligger flatt og bruke venstre hånd for å ta med høyre fot å hvile på venstre kne, formet som en krokodille hode. Strekk den ledige hånden ut, slappe av og gjenta med den andre siden. Andre yoga for å rette ut ryggraden inkluderer Liggende Knee Chest Twist, den passive Tilbake Arch og ett ben Up One Leg Out holdning. The Head til Knee posere også bidrar til å opprettholde riktig justering. For denne positur, sitte på gulvet med den ene foten gjemt i og hviler mot innsiden av låret av den motsatte beinet. Bøye seg ned, sakte bringe ansiktet så nær den utvidede benet som du kan og holde positur; Husk å la bare gå så langt som er behagelig og strekker seg over tid.

Pilates

For de som ønsker en litt mer intensiv - men fortsatt lav effekt - trening, inkorporerer Pilates dans, yoga, meditasjon og styrke trening for å forbedre den generelle helsen. Som pilates øvelser posisjon kroppen for maksimal effekt og minimal belastning, har dette systemet på trening et klart fokus på å forbedre holdning og justering. Pilates 'fokus øvelser bidra til å forbedre bevissthet om nøytral stilling, mens den dype mage øvelser bidra til å styrke og rette ut ryggen. I tillegg Pilates programmene hjelper utøvere bli bevisst bevegelse vaner som stress ryggraden.

Andre strekninger

Den offentlige tjenesten helse initiativ Rett Up America anbefaler en rekke tøyningsøvelser for å bidra til å rette ryggen. For hver øvelse, begynner å stå rett med navlen trukket inn mot ryggraden, puste dypt og regelmessig. For en lett trening, massere nakken din og flytte ned til sin base; etterpå, la armene slappe av, og sakte ruller skuldrene bakover og fremover i 15 sekunder av gangen. En annen øvelse er "Eagle", der du begynner i noe av en stjerne form, med ryggen rett, armene utvidet utover og føttene skulder bredde hverandre. Sakte heve armene til hendene berører over hodet, klemme skulderbladene sammen når du puster inn. Pust ut, senk armene og gjenta. For "Hummingbird", gjør bakover sirkler i luften med hendene og armene som du svaier fra side til side i 10 sekunder.