Sorry gutter, ernæring bare for jenter

Introduksjon

Det er ingen "one size fits all" anbefaling når det gjelder ernæring. Menn og kvinner har forskjellige kropper og gå gjennom ulike livsfaser og dermed ernæring behov varierer. Mens noen ernæringsmessige anbefalinger kan være den samme, kan kvinner krever mer eller mindre av spesifikke næringsstoffer. En kvinnes alder spiller også en rolle i ernæringsmessige anbefalinger.

Hva er den maksimale mengden av koffein en kvinne bør ha i en dag?

Eksperter anbefaler at friske voksne kvinner beholde sine koffein inntak mellom 200 og 300 milligram per dag. Dette tilsvarer om lag tre 230 ml kopper kaffe eller fem kopper te. Overdrevent inntak av koffein, beskrevet som 500 og 600 mg pr dag, kan føre til kvalme, angst, depresjon, økt hjertefrekvens, rastløshet og økt vannlating. Konsumere store mengder koffein kan også redusere benmasse tetthet, økende en kvinnes risiko for å utvikle osteoporose.

Hvor mye protein trenger en kvinne trenger en dag?

Det er to måter å beregne en kvinnes proteinbehov - ved kaloriinntak eller ved kroppsvekt. Protein bør utgjøre 10 til 35 prosent av en kvinnes kaloriinntaket. For en standard 2000-kalori diett, tilsvarer dette 50-175 gram protein per dag. Hvis du beregne etter kroppsvekt, bør du spise 0,8 gram protein for hver 1 kilo. For en 140 kilo kvinne, tilsvarer dette omtrent 55 gram protein daglig. Protein gjør at kroppen kan lage nye celler, holder immunforsvaret sunt og er en viktig del av cellene som gjør at du kan gå og bevege seg. Fordi protein spiller en rolle i celleproduksjon, er det spesielt viktig under svangerskapet.

Hvor mye sukker bør en kvinne forbruker daglig?

Det er ingen ernæringsmessige fordeler til sukker og forbruker for mye av det kan være skadelig. Overflødig sukker i kosten kan føre til ustabilt blodsukker, som kan øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes. For mye sukker kan også føre til fedme og tannråte. På grunn av dette, er den anbefaling for sukker gitt som en øvre grense. Det anbefales at kvinner bruker ikke mer enn 6 teskjeer, eller 100 kalorier verdt, eller sukker per dag.

Daglig mengde karbohydrater for kvinner

Som med protein, er karbohydrat anbefalinger basert på en kvinnes kaloriinntaket. En kvinne bør få de fleste av hennes kalorier, eller 45 til 65 prosent, fra karbohydrater. For en standard 2000-kalori diett, tilsvarer dette 225-325 gram per dag. Karbohydrater bør komme fra frukt, grønnsaker og hele korn, snarere enn sukker, hvitt brød, hvit pasta og hvit ris.

Daglig mengde kalsium for kvinner

Kalsium er viden kjent for sin rolle i bein helse, men pengene stopper ikke der. Kalsium spiller også en rolle i nerve overføring, muskel sammentrekning, hormonutskillelse og blodåre innsnevring. Kvinner mellom 19 og 50 bør konsumere 1000 milligram kalsium per dag. Som en kvinne blir eldre, nedbryting av bein begynner å overgå etableringen av nye bein. Dette resulterer i signifikant bentap, som kan føre til osteoporose. For å kompensere for dette, en kvinnes kalsium behov øke til 1200 milligram etter fylte 50.

Kvinners daglige fiber inntaket

Fiber er en spesifikk, og særlig viktig, type karbohydrat. Fiber bidrar til å holde tarmer regelmessig, reduserer risikoen for hemorroider og utvikle fordøyelses tilstand, divertikulitt. Fiber senker også kolesterol og holder blodsukkeret jevnt. Opp til en alder av 50, bør kvinner spiser 25 gram fiber daglig. Etter 50, fiber behov reduseres til 21 gram per dag.