Slik kjører du med en kalv belastning
Leggen er plassert på baksiden av leggene; de består av større og mindre gastrocnemius soleus, tidligere plassert på toppen av sistnevnte. Gastrocnemius stammer over kneleddet, mens soleus stammer nedenfor. Begge muskler sette inn i hælbeinet via akillessene. En kalv belastning skjer når en plutselig sammentrekning oppstår i leggen, typisk mens du prøver å akselerere fra en stasjonær stilling eller mens lungeing frem når du spiller racket sport, ifølge Physio Advisor nettside. Avstand kjører, repetitive hopping eller gå overdrevent opp bakker eller på ujevnt underlag tendens til å stamme soleus, sier Physio Advisor nettside.
Bruksanvisning
• stoppe umiddelbart hvis du føler et press i din kalv område. Ifølge nettstedet Runners Rescue, mange løpere fortsette å kjøre selv etter de første tegn på en belastning. For å redusere ubehag, en løper med en anstrengt kalv har en tendens til å unngå hæl streik og legger mer vekt på ballene av føttene i stedet. Slik handling bare tjener til å forverre kalv belastning, sier Runners Rescue.
• Rest for et par dager etter en kalv belastning, slik at belastningen for å helbrede raskere, slik at du kan fortsette å kjøre. Hvis du må kjøre, is den anstrengte området i 15 til 20 minutter hver 60 minutter etter å ha kjørt, og ta anti-inflammatoriske medisiner, for eksempel Ibuprofen, noe som vil redusere betennelse og lindre smerten. Også vurdere iført komprimering bandasje rundt den anstrengte kalv. Hold beinet hevet så mye som mulig når den ikke er i gang.
• Sett spesielt laget pads i din kjører sko under hælene å forkorte leggmuskelen, og dermed redusere noen av stress mens du kjører. Fordi du bruker bare én hæl pad vil skape etappe lengde avvik, alltid bruke hæl pads i begge skoene for å unngå å skape muskel ubalanser og ryggskader, anbefaler Sports Injury Clinic nettsiden.
• Gjør kalv-styrke øvelser og strekker seg tre ganger daglig. Stå bak en stol og hold ryggen. Med føttene skulder bredde hverandre, heve på ballene dine føtter, løfte hælene så langt opp som mulig uten smerter. Gjenta 10 ganger. Strekk leggene ved ansiktet mot veggen og plassere håndflatene mot den. Flytt høyre ben foran venstre mens du presser hælen på venstre ben i gulvet. Hold i fem sekunder, gjenta 10 ganger, deretter bytter ben. Hvis du ikke føler en strekk i leggen, øker trinnet. Stopp alle øvelser umiddelbart hvis belastningen blir verre.