Finger øvelser for fjellklatring
Finger øvelser for fjellklatring
Når klatrere møter den fryktede klatring platå der forbedring bremser ned eller stopper, utilstrekkelig finger styrke og utholdenhet ofte fremstå som den skyldige. Alle de overkroppen styrke i verden vil ikke aktivere en fjellklatrer å bestige et vanskelig rock klatre hvis han ikke besitter finger styrke til å holde på håndtakene. Vurdere å legge passende finger-styrke øvelser til en klatring treningsprogram for å møte denne bekymringen.
Grip Trainers
Grip styrketrening enheter spenner fra enkle presse baller og kitt til mekaniske innretninger som isolerer individuelle fingre. Bruk grep styrke trenere for varmer opp fingrene før fjellklatring eller før du prøver hardere fingerøvelser. Utføre høyere reps på lettere klemmer for utholdenhetstrening og lavere reps på mer vanskelige klemmer for styrketrening.
Døde Hangs
Død hengende fra forskjellige holder på en klatring hangboard gir en enkel finger-styrke trening. Som forklart i Metolius "Training Guide for fjellklatring," opprettholde en åpen hånd grep til alle tider. Varm opp ved å henge på mugger og større slopers først, og deretter forsøke å henge på mindre holder at isolere bestemte grep. Varigheten av de henger avhenger av dine mål. Utføre lengre, lettere henger for utholdenhet, og kortere, mer vanskelige henger for strøm.
HIT Strips®
Designet av bemerkelsesverdige klatring treningsekspert Eric Horst, Nicros Hypergravity Isolation Training, eller HIT, Strips® aktiver klatrere å isolere og trene klatrespesifikke grep. Velg et bestemt tak, for eksempel en klype, lomme, krympe eller sloper, og klatre opp og ned på at håndtak. Målet for svikt i 20 trekk eller færre, som forklart av Horst i "Oversikt over HIT System Økter for å bygge maksimalt grep Strength", og legger vekt hvis nødvendig.
Wrist Curls
Utføre håndleddet krøller med frie vekter, en vektstang, eller utøve band å bygge finger makt, makt utholdenhet og utholdenhet for fjellklatring. Sitte med albuene hviler like over knærne. Hold en manual i hver hånd, håndflatene opp. Tillate dumbbell å rulle til slutten av fingertuppene, og deretter krølle fingertuppene for å hente den tilbake, etterbehandling bevegelsen ved å løfte opp håndleddene. Dette utgjør en repetisjon. Varm opp først med ett eller to sett med 10 til 15 enkle reps. Deretter velger du riktig vekt eller motstand for målet ditt --- en som lar for 5 reps eller færre for strøm, 5 til 15 for strøm utholdenhet, og 15 eller mer for utholdenhet. Følg denne øvelsen med omvendt håndleddet krøller for optimal balanse i din trening diett.
Campus Board
Campus bord trening fungerer makt, rekruttering, timing, og kontakt styrke, ifølge Nicros - ". Low Stress Campus Training" Training Center artikkel Start med å ladde hånd over hånd opp de største sprosser på bordet, la gå hvis du ikke kan opprettholde en liten albue og skulder bøye som du fange hver rang. Harder campus treningsøkter inkluderer hoppe sprosser, dynamisk flytte begge hendene samtidig fra rang til rang (kalt "dobbel dynos"), og ladde på mindre størrelse sprosser.