Øvelser for å rette ryggen din og gjøre deg Taller
Alder, kan sykdom eller skade bidra - enkeltvis eller i kombinasjon - til en misdannet tilbake og et tilsvarende tap av høyde. Smerten av en dårlig rygg kan være ødeleggende og selv immobilising. Tap av høyde - ofte på grunn av det som kalles frem hodet holdning, eller swayback holdning - kan redusere selvtillit. Det er nyttige øvelser, derimot, som i betydelig grad kan forbedre tilstanden til ryggen din og kan hjelpe deg å få tilbake tapte høyde. Kiropraktor Dr. Ryan Pearlman, av Syracuse, NY, anbefaler tre.
Utsatt Extension Exercise
Lå på magen i en push-up posisjon. Stedet for å gjøre en standard push-up, men la dine hofter og bein liggende på gulvet og løft bare fra midjen, forsiktig buede ryggraden bakover. Dr. Pearlman anbefaler så mange repetisjoner som du er komfortabel med, 20 til 30 sekunder hver. Denne øvelsen vil avlaste press på korsryggen og i noen tilfeller, hjelp i re-samkjøre plater. Dr. Pearlman legger et ord av forsiktighet, skjønt. "Folk gjør denne øvelsen bør også gjøre øvelser for å styrke sitt underliv," sier han. "Det er viktig å holde kroppen i muskel balanse."
Pectoral Stretch
Skråskuldret holdning tips dere fremover, noe som forkorter du og bidrar til nakkesmerter. Gjenstand for en bryst strekningen er å bidra til å avlaste presset på ryggen ved å forlenge brystmusklene. Det er flere bryst strekninger. Blant de enkleste er å bare stå i en døråpning med armene fra hverandre og bøyde på albuene. Tillate albuene hvile mot dørkarmen og deretter forsiktig lene seg fremover. Vanlige bryst strekninger vil forbedre holdningen din, og du vil stå høyere.
Livmorhals Retraksjon Exercise
En av de mest effektive øvelser for avtagende frem hodet holdning er cervical dementi. Stå rett, med ryggen mot veggen og haken opp. Bare skyv hodet tilbake til veggen uten å løfte eller slå den. Dr. Pearlman anbefaler å plassere pekefingeren på det punktet av haken for å opprettholde riktig justering. "Prøv å skyve hodet bakover slik at ørene er direkte over skuldrene," sier han. Dr. Pearlman også sterkt anbefaler det, bør du ha tvil om din evne til å trygt utføre enhver oppgave, du rådføre deg med lege eller kiropraktor.