Øvelser for eldre begrenset til rullestoler

For de eldre sitter i rullestol, kan trening være en krevende oppgave. Men det er enkle og effektive øvelser som mest rullestol-bundet eldre kan gjøre for å øke deres livskvalitet. Trening kan være spesielt gunstig for rullestolbundne eldre personer som lider av kroniske sykdommer. Ifølge FamilyDoctor.org, "Selv pasienter som har kroniske sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes og leddgikt, kan utøve trygt. Mange av disse forholdene er forbedret med trening." Trening kan øke en eldre persons styrke og kamp tap av muskelvev, noe som gjør løft og bære elementer rundt huset en enklere ork.

Leg Øvelser

Noen seniorer begrenset til rullestoler kan likevel ha bruk av beina. I så fall bør beinmuskulaturen ikke bli neglisjert. Sittende kalv reiser og sittende leg extensions er to enkle øvelser som rullestol-bundet eldre kan utføre. For å utføre Sittende kalv høyninger, begynner med føttene flatt på gulvet. Flex kalv muskler, trykk ballene dine føtter mot gulvet, og løft hælene opp fra bakken. Tilbake hælene i gulvet for å fullføre en repetisjon. For å legge til motstand mot denne øvelsen, hold lette manualer enn knærne. For å utføre Sittende leg extensions, begynne på nytt med føttene flatt på gulvet. Mens du holder lår mot stolen, utvide høyre kne inntil beinet er så rett som mulig. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder, deretter tilbake foten til gulvet. Gjenta på venstre side for å fullføre en repetisjon. For begge øvelser, utføre 10 til 15 repetisjoner per sett, og forsøke minst tre sett.

Arm øvelser

Armhevinger og triceps extensions er to enkle øvelser for en eldre person begrenset til en rullestol. Begge disse øvelsene krever bruk av lette manualer for motstand. I stedet for manualer, kan poser med ris anvendes som motstand. For å utføre armhevinger, begynner med hendene på dine sider, hver med en manual, med håndflatene vendt fremover. Armene skal være spredt langt nok bort fra kroppen for å unngå hjulene på rullestolen. Løfte manualer oppover, mot brystet, ved å bøye i albuene. Hold ryggen mot støtte fra stolen og ikke la albuene til å gå videre. Tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. For å utføre triceps extensions, begynner ved å holde en enkelt dumbbell med begge hender med armene utvidet over hodet. Senk dumbbell bak ryggen ved å bøye i albuene til armene danner en 90 graders vinkel. På dette punktet, strekker armene for å gå tilbake til utgangsstillingen. Dette er en repetisjon. Mål for sett med 10 til 12 repetisjoner, og alternative sett av disse to øvelsene til du har fullført tre sett av hver.

Kjerne Exercise

Sentrale oppgaver arbeide magemusklene, obliques og nedre ryggmuskulaturen. En som kan utføres fra en rullestol er den sittende skrå crunch. Begynn med føttene flatt på gulvet og hendene på baksiden av hodet. Trekk venstre albue mot høyre kne ved å bøye og vri overkroppen samtidig. Tilbake til startposisjonen og gjenta prosessen med høyre albue og venstre kne. Dette er en repetisjon. Tar sikte på å fullføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner.

Vær Trygg

Aldri trene alene. Pass på at det ikke er noen i nærheten som kan hjelpe deg i tilfelle en nødsituasjon. Alltid konsultere legen din før du begynner på et treningsprogram. Ta minst ett minutt med hvile mellom hvert sett av øvelser og ikke forsøke å bruke noen form for motstand som er for tungt for deg å kontrollere.