Hvordan gjøre spinne hjemme

Spinning klasser tilbys på mange treningssentre og treningstimer. En instruktør leder en gruppe gjennom en rekke øvelser på en ergometersykkel, vanligvis ledsaget av musikk for å legge til atmosfæren. Men spinner ikke trenger å gjøres i en klasse, kan du enkelt utføre din egen spinnende trening hjemme.

Bruksanvisning

•  Sett opp din spinnende sykkel på et egnet sted i huset ditt, et sted du kan spille musikk uten å forstyrre andre i huset. Justere sykkelen, slik at du kan sitte på det komfortabelt. Spinning sykler kommer med knottene til å justere setehøyden, sadel og styret.

•  Sett litt musikk på. Noe med et rimelig høyt tempo vil hjelpe energi deg under treningen.

•  Start ved å varme opp med en enkel fem minutters syklus med lite motstand. Dette forbereder musklene for trening du vil sette dem gjennom.

•  Struktur treningen som intervalltrening. Intervalltrening innebærer alternerende mellom korte støt med høy effekt aktivitet og lavere effekt utvinning bevegelser. Et enkelt eksempel på intervalltrening er å kombinere korte spurter med lengre perioder med jogging. På en spinner sykkel, innlemme perioder med raskere tråkk, syklet stå opp og tråkke på pedalene med armene lagt på styret.

•  Endre spenningen regelmessig. Spinning sykler har en knott, vanligvis i midten av rammen, som endrer hvor mye motstand du føler når du beveger pedalene. Gjør motstanden høyere simulerer sykling oppoverbakke og arbeider musklene hardere.

•  Avslutt treningen - som vanligvis varer mellom 45 minutter og 60 minutter - med fem minutter med langsom, lett tråkk som en varm ned. Dette lar deg muskler til å komme seg fra den forrige intensitet.