Plantar fasciitis sko å unngå

Har du verkende smerter, irritasjon og hevelse på undersiden av foten din? I så fall kan du bli lider av plantar fasciitis, og du trenger for å unngå feil type sko.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er beskrevet som betennelse i muskler og leddbånd på bunnen av foten, forårsaker smerter i hælen og bue av foten. Denne betennelsen er forårsaket av overdreven strekking av fibrøst vev plassert langs bunnflaten av foten, kalt plantar fascia. Buen av foten din og skoene du slitasje er viktige faktorer ved behandling av plantar fascitis. Hvis du er iført sko uten nok støtte og demping, kan du gjøre mer skade.

Foot Arch

Å vite buen av foten din er nødvendig for å finne ut hvilke typer sko for å unngå for plantar fasciitis. For å bestemme din fot bue, gjør den våte testen. Du trenger et stykke bygging papir eller papirpose. Dunk foten i vann og mens du sitter, legger du papiret på gulvet under føttene. Ikke stå eller gå mens føttene er våt. Sett foten på papiret og trykk ned på kne med hendene for å simulere stående. Deretter løfter foten ut av papir, tørk den av tørr og gjøre det samme med den andre foten. Nå ser på avtrykk av føttene på papir for å avgjøre din bue type. Du har en flat bue hvis papiret har en nesten komplett avtrykk - hele sålen eller bunnen av foten show på papiret. Du har en nøytral bue foten hvis forlaget har en fakkel, men viser forfot og hæl fortsatt forbundet med et bredt bånd. Hvis det er mye plass mellom forfot og hæl, du har en høy bue foten. Det vil se ut som det er bare et smalt bånd som forbinder de to.

Sko for å unngå for din Arch

Hvis du har høye buer, unngå sko som har tynne, harde såler og flat til bakken. Du vil trenge masse demping å korrigere underpronation din høy bue forårsaker. Pronasjon er definert som rotasjons når hælen treffer bakken. Hvis du har flate føtter eller lave buer, vil du pleier å overpronate som vekten av kroppen din vil ha en tendens til å rotere for mye mot ballen av foten din. For å rette opp dette, vil du trenger sko som er stiv og godt støttet. Unngå sko uten tilstrekkelig bevegelseskontroll. Hold deg unna høye hæler og i stedet velger lavere seg med fast, holdbare hæler og polstret polstring. Hvis du har en nøytral bue, valgene er ikke så begrenset. Bare unngå sko som er for tung, ikke gir nok stabilitet, og er smertefull eller ubehagelig å bære.

Dårlig tilpasset sko

Å lindre smerter forårsaket av plantar fasciitis, strengt unngå sko som ikke passer deg godt. Tå boksen bør ha nok plass og komfortabel nok for bevegelse. Sko design og merkevarer har oftest variasjoner i størrelser, noe som gjør det noen ganger nødvendig å gå en størrelse høyere eller lavere for en bedre passform. Ikke insistere på alltid å få din vanlige størrelse bare av gammel vane. Hvis du har smale eller brede føtter, velge sko som er laget spesielt for det. Dårlig tilpasset sko kan ytterligere skade ledd og muskler som fører til mer plantar fasciitis smerte.

Utslitt sko

Sko som er slitt ut, ikke lenger kan gi deg stabilitet, demping og kontroll. Normal slitasje reduserer funksjonaliteten sko og kan føre til forårsaker du flere muskelsmerter og smerter. Erstatte dem umiddelbart for å bidra til å redusere plantar fasciitis symptomer.