Slik kjører Raskere Med Isometrisk trening
Isometriske øvelser refererer til sammentrekning av muskler uten faktisk å flytte. Disse øvelsene kan forbedre din hastighet ved å styrke musklene som driver kroppen fremover når du kjører. Disse inkluderer hamstring, quad, hofte og setemusklene. Utfør øvelsene to til tre ganger hver uke, og øke intensiteten som du blir sterkere og raskere.
Bruksanvisning
• Utfør isometrisk hip extensions for å styrke dine gluteal og hamstring muskler. Den gluteal og hamstring musklene hjelpemiddel i propelling kroppen fremover samtidig gir leg kontroll like før hælen streik. Gjør denne øvelsen ved å stå ved siden av en solid bord eller stol for støtte. Face bordet og heve det ene benet rett bak deg. Hold benet rett og holde på bordet for balanse. Litt bøye seg fremover i livet som du plasserer beinet parallelt med bakken. Føler hamstrings, korsryggen og setemuskler kontrakt som du utfører øvelsen. Hold i 15 sekunder og gjenta tre ganger og bytter ben. Legg motstand ved å binde den ene enden av båndet til beinet på bordet og den andre enden til ankelen din hevet ben.
• Gjør isometriske hip bortføringer å holde bekkenet og hoftene sterk. Denne måten, fart og kraft er forbedret i løpet av side til side kjører bevegelse. Stå ved siden av en solid tabell og slik at venstre ben ved siden av baksiden av bordet. Hold stolen med venstre arm og heve høyre ben sidelengs, parallelt med gulvet eller så høyt du kan. Hold stillingen i 15 sekunder, gjenta tre ganger så bytter ben. Legg motstand ved å knytte bandet til beinet på stolen og den andre enden til den hevede ankelen.
• Styrke quadriceps med isometriske øvelser for å forbedre hurtighet og utholdenhet samtidig hindre kneskader. Sitt på gulvet med begge bena avslappet og utvidet foran. Flytt ned høyre kne ved helt å senke den til bakken; bruke håndflaten om nødvendig. Dette strammer quad muskler på høyre ben, og du bør føle presset på musklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger og bytter ben.