• Hovudside
gtgrafics.com
  • Hovudside

Slik kjører Raskere Med Isometrisk trening

July 8

Slik kjører Raskere Med Isometrisk trening


Isometriske øvelser refererer til sammentrekning av muskler uten faktisk å flytte. Disse øvelsene kan forbedre din hastighet ved å styrke musklene som driver kroppen fremover når du kjører. Disse inkluderer hamstring, quad, hofte og setemusklene. Utfør øvelsene to til tre ganger hver uke, og øke intensiteten som du blir sterkere og raskere.

Bruksanvisning


•  Utfør isometrisk hip extensions for å styrke dine gluteal og hamstring muskler. Den gluteal og hamstring musklene hjelpemiddel i propelling kroppen fremover samtidig gir leg kontroll like før hælen streik. Gjør denne øvelsen ved å stå ved siden av en solid bord eller stol for støtte. Face bordet og heve det ene benet rett bak deg. Hold benet rett og holde på bordet for balanse. Litt bøye seg fremover i livet som du plasserer beinet parallelt med bakken. Føler hamstrings, korsryggen og setemuskler kontrakt som du utfører øvelsen. Hold i 15 sekunder og gjenta tre ganger og bytter ben. Legg motstand ved å binde den ene enden av båndet til beinet på bordet og den andre enden til ankelen din hevet ben.

•  Gjør isometriske hip bortføringer å holde bekkenet og hoftene sterk. Denne måten, fart og kraft er forbedret i løpet av side til side kjører bevegelse. Stå ved siden av en solid tabell og slik at venstre ben ved siden av baksiden av bordet. Hold stolen med venstre arm og heve høyre ben sidelengs, parallelt med gulvet eller så høyt du kan. Hold stillingen i 15 sekunder, gjenta tre ganger så bytter ben. Legg motstand ved å knytte bandet til beinet på stolen og den andre enden til den hevede ankelen.

•  Styrke quadriceps med isometriske øvelser for å forbedre hurtighet og utholdenhet samtidig hindre kneskader. Sitt på gulvet med begge bena avslappet og utvidet foran. Flytt ned høyre kne ved helt å senke den til bakken; bruke håndflaten om nødvendig. Dette strammer quad muskler på høyre ben, og du bør føle presset på musklene. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gjenta 10 ganger og bytter ben.


    relaterte artikler

  • September 27 Hvordan å hoppe høyere Med Isometrisk trening
  • May 6 Slik kjører raskere i en måned
  • March 22 Slik kjører du med en kalv belastning
  • November 3 Slik kjører du med knesmerter
  • November 5 Slik kjører du med knock-kne
  • August 27 Slik kjører du med en Fused ankel
  • April 19 Slik kjører du med vekt sleder
  • August 25 Slik kjører fortere i en 10k
  • February 15 Høyt betalte jobber med kortsiktige trening
Du kommer kanskje også til å like
    • · Hva er fordelene ved å bruke PowerPoint som presentasjonsverktøy?

    • · Hvordan flis en dusj avløp

    • · Slik kopierer du en Playstation 2 minnekort til et USB Flash-kort

    • · Lekker vask halestykker

    • · Hvordan fikse en Garage Door Seal

    • · Hvordan konvertere en trille seng til kongen

    • · Hvordan du bytter bremse Lysbryter i en 1996 Corolla

    • · Hvordan muskelsystemet responderer på trenings

    • · Hvordan å spire den Adenium Obesum

    • · Kuleledd presse instruksjoner

© 2021 gtgrafics.com | Contact us: webmaster# gtgrafics.com