Hvordan trene for en 5K på en tredemølle

Kjøre et utendørs rase åpenbart forskjellig fra trener innendørs. Under en 5K løp, må du stole på egne bein for å komme deg gjennom kurset, snarere enn den innstilte farten på tredemøllen. Men noen ganger er det upraktisk å trene for en 5K utendørs, på grunn av vær eller mangel på trygge fasiliteter. Med noen få triks og noen ekspertråd, er det mulig å etterligne opplevelsen av utendørs kjører på en tredemølle, slik at du kan trene riktig for din 5K innendørs.

Bruksanvisning

•  Arbeid deg oppover til en 5K eller 3,2-kilometer avstand på tredemølle begynner 12 uker før løpet. Trene tre til fire ganger per uke i sakte tempo, avhengig av din kondisjon; prøve 8 minutter per km og bremse ned enda mer hvis du må.

•  Walk i sakte tempo for å varme opp før treningen. Øk hastigheten i intervaller på 30 andre når du er komfortabelt i stand til å kjøre hele 5 km uten å gå. Kjøle seg ned i flere minutter etter treningen.

•  Øke skråning eller bruke "hills" innstilling om tredemølle må man legge til variasjon i treningen din. Start ut i et raskere tempo og sakte ned som du blir lei å simulere den virkelige 5K erfaring. For eksempel kan du kjøre den første km på en 6-minutters tempo, deretter neste km på en 5-minutters tempo, og så videre.

•  Praksis jevnlig frem til den dagen du 5K, legge ulike hellinger hver gang og justere hastigheten etter behov. Hvis treningen anlegget har et innendørs spor, prøve det ut for å se om du kan opprettholde den hastigheten du utviklet.