Tips om å ta spinning klasser

Spinning er innendørs sykling. Ledet oftest ved en sertifisert spinnende instruktør, spinningtimer oppstå i en gruppesammenheng. Instruktøren varierer intensiteten av klassen gjennom en rutine som er satt til musikk. For å høste fordelene av å ta spinningtimer, bør du følge noen råd knyttet til utstyr og utførelse.

Hva du trenger

Vann er nøkkelen til en trygg og hyggelig spinnende opplevelse. Den offisielle Spinning nettside, Spinning.com, drevet av den gruppe som trener og sertifiserer spinnende instruktører, foreslår du drikker 1,182ml vann før, under og etter en 40 minutters spinningtime. Du trenger behagelige treningsklær også. Den Spinning.com antyder fukttransporterende topper, siden du svetter mye, og polstret sykkelshorts (ja, den typen de bærer i Tour de France) for å gjøre turen mer behagelig. Du trenger ikke en bærbar musikkspiller, men siden instruktøren preselects låter å motivere ryttere og styrer tempoet i klassen.

Før du Spin

Hvis du aldri har tatt en spinningtime før, la instruktøren vite på forhånd. Sykkelpassform er nøkkelen. Din instruktør kan hjelpe deg å gjøre de riktige justeringer. Spinning.com foreslår å holde setet i en høyde som gjør det mulig for en liten bøy i kneet på bunnen av et pedaltråkk. Sørg for at albuene bøyes litt som grep på styret.

Tips Mens Riding

Brette skolissene i og sørge for at føttene er sikker i pedalene. Ri med ballen av foten din over midten av pedalen. For å stoppe pedalene fra å flytte på en spinnende sykkel må du enten motstå bevegelse fremover eller trekke opp på motstanden knotten, som du klare føttene fra de bevegelige pedaler. Spinning.com påpeker at spinn klasser er ikke raser. Bevege seg i et tempo som du kan håndtere, uavhengig av resten av klassen. Hvis du føler deg svak eller svimmel, slutte å spinne, nøye gå av av sykkelen og spørre instruktøren for å få hjelp.

Sykkelsko

Uten sykkelsko, slite deg vanlige joggesko for en spinningtime. Du plasserer føttene inni tå bur med stropper for å holde dem på pedalene. Sykkelsko ta spinne til et høyere nivå. Sykkelsko, akkurat som de som brukes på utendørs sykler, feste til klossene, som klippet inn spesielle pedaler på spinning sykkel. Med føttene klippet inn, kan du trekke opp og trykk ned med større kraft siden føttene ikke kommer ut av pedalene. Dette gjør at du kan jobbe hardere. Når du kjøper sykkelsko, sørg for at du vet pedalsystemet som er installert på spinning sykler du ri. Som Spinning.com notater, må du sørge for at skoene og klossene du kjøper er kompatibel med pedalene du vil bruke.

Puls

Som med alle atletisk forsøke, forbedrer en pulsklokke spinning opplevelse. Spinning.com forklarer at pulsmålere hjelpe din vekttap og andre fitness mål. På ulike punkter av treningen (f.eks, warm-up, restitusjon) og for ulike formål (f.eks, styrke, utholdenhet, intervalltrening), bør du jobbe med varierende prosenter av din maksimale hjertefrekvens. En skjerm tar seg av beregningene og registrerer puls statistikk som du spinner.