En konvensjonell diett
Slanking er ofte en viktig del av å oppnå en sunn livsstil. Imidlertid er slanking om mer enn bare å miste vekt eller forbedre utseende - det handler om å forbedre din helse gjennom endringer i matvaner og atferd. Det første skrittet for å lykkes slanking er å velge en diett plan. Mens det er mange diett moter der ute som lover radikale resultater, er en vanlig diett din beste alternativet for konsistente fordeler.
Sette mål
Det første trinnet i en konvensjonell diett plan er å sette et realistisk mål. Men bare fordi et mål er realistisk betyr ikke at det ikke kan være ambisiøs. Nutrition.gov understreker viktigheten av å sette mål i en vellykket diett. Beregn din Body Mass Index, eller BMI, for å måle kroppens nivå av fett og bestemme hvor langt du håper å redusere dette tallet. Snakk med legen din om dine mål og din diett plan før du begynner kosten.
Kaloriinntaket
Vekttap handler om å brenne flere kalorier enn du tar i. Mengden kalorier du får fra maten du spiser er halvparten av dette enkle, men viktige ligningen. I ro, forbrenner kroppen din et sett mengde kalorier hver dag, ofte referert til som basal metabolic rate, eller BMR. Når mengden kalorier du spiser stiger denne prisen, får du vekt; når antall kalorier faller under din BMR, du mister vekt. Redusere kalori, og du redusere vekten din.
Porsjonsstørrelsen
Alt for ofte folk er uvitende om hvor mye kalorier de forbruker på grunn av oppblåste porsjonsstørrelser. Mange måltider i restauranten tilbyr oppblåste deler for å skape en illusjon av verdi, men alle som mat vil ikke gjøre kostholdet ditt noe godt. US Centers for Disease Control and Prevention foreslår at du dele måltider på restauranter med venner eller familie. Hjemme, holde fristelser ute av syne og unngå buffet-stil middager der flere porsjoner er normen.
Balansert ernæring
På grunn av redusert kaloriinntak av en vanlig diett, er en balansert ernæring plan enda viktigere. Kroppen må få den samme næringsverdien som normalt, men på en redusert mengde mat. En sunn diett består av 6 til 11 porsjoner av korn, 2 til 4 av frukt, 3 til 5 av grønnsaker, 2 til 3 av protein og 2 til 3 av meieriprodukter. Når kombinert, disse porsjoner gir deg alle de viktige vitaminer og mineraler for en sunn kropp.
Regelmessig mosjon
Regelmessig mosjon representerer den andre halvparten av nøkkelen til vellykket vekttap. Regelmessig trening øker kroppens stoffskifte og derfor mengden kalorier du forbrenner. Ved å trene regelmessig, kan du øke effekten av redusert kaloriinntak og porsjonskontroll. Ifølge USDA, bør treningen være "moderat eller kraftig," og vare i 30 minutter. Noen mennesker kan finne det hensiktsmessig å gjennomføre denne øvelsen i intervaller i løpet av dagen, mens andre kan fullføre det på en gang.