Styrketrening loggen for løpere
Løpere ofte delta i detaljert treningsprogram som skisserer de spesifikke trenings går. En av de mest oversett aspekter til en vellykket treningsprogram, derimot, er styrketrening. Opprette en styrke treningslogg for å koordinere med løpeprogrammet gir mange fordeler, men må inneholde spesifikke funksjoner for å være vellykket.
Funksjon
Den viktigste funksjonen til en styrke treningslogg for løpere er å gi rammer for styrketreningsprogram. Skrevet for å koordinere med de som kjører treningsøkter, leverer styrketrening loggen nødvendig informasjon for å utføre hver styrke trening trening. Loggen vil omfatte alle detaljer for hver trening som er utformet for å fremme skadeforebygging og restitusjon mens økende kraft, styrke og fleksibilitet.
Tidsramme
Tidsrammen for styrketrening loggen vil avhenge av antall ukene fram til en hendelse. Som en generell regel, vil styrketrening loggen komme seg gjennom tre faser før løpet: generell styrketrening, løping-spesifikke muskeltrening og løping spesifikke bevegelsestrening. Generell styrketrening vil finne sted i løpet av første fase av loggen og består av to treningsøkter per uke for de første tre ukene. For uker 4 til 6, kjører spesifikke muskel øvelser vil bli innarbeidet i loggen. Den siste fasen i løpet av de siste tre ukene av praksisperioden vil innlemme plyometric øvelser for innkjørings spesifikk bevegelsestrening.
Funksjoner
Etter legging ut den generelle tidsrammen av styrketrening loggen, er spesifikke funksjoner lagt til å spore den generelle ytelsen. Styrketrening logger for løpere bør omfatte frekvens eller antall dager per uke, volum eller antall repetisjoner og sett for hver øvelse, intensitet eller hvor mye motstand som brukes, tidsbruk under hver trening og de spesifikke øvelsene blir utført.
Fordeler
De viktigste fordelene for styrketrening logger for løpere er ytelse sporing og en detaljert oversikt over treningsprogrammet. Fra den første treningen til den endelige styrke trening trening før løpet, kan du se gjennom styrketrening loggen for å se hvordan du fremgang over tid. Å ha en detaljert oversikt over styrketrening programmet kan gi motivasjon for trening og holde deg ansvarlig for å fullføre hver treningsøkt.
Betraktninger
Fokusere på å innlemme funksjonelle sammensatte øvelser som er direkte knyttet til løping eller forbedre styrke og funksjon av muskler som er involvert i driften. Noen av de beste øvelsene inkluderer knebøy, utfall, markløft, pushups og situps. Tilpass treningsøktene og øvelser for å forbedre dine svakheter. Online treningslogger kan bli funnet som gir alle funksjonene som er nødvendige for å spore resultater over tid. Alltid tilbringe den siste uken før en hendelse å avta slik at du er 100 prosent på løpsdagen.