Hvordan å miste buk fett i 12 uker
Hvordan å miste buk fett i 12 uker
Buk fett består av to typer fett: underhudsfett og visceralt fett. Umiddelbart under huden ligger subkutant fett, mens visceralt fett ligger dypere inne i legemet, som omgir de vitale organene. Hvis du virkelig ønsker å trimme magen fett og forbedre helsen din, må du målrette begge typer fett ved å vedta en todelt angrep. Overhaling din diett og redusere kaloriinntaket vil redusere visceralt fett, mens regelmessig mosjon er nødvendig for å takle underhudsfett. Det krever hardt arbeid og engasjement, men den gode nyheten er at det er mulig å gjøre en merkbar forskjell for din waistline i 12 uker.
Redusere kaloriinntaket. Bruk Super Skinny Me kalori kalkulator for å regne ut anbefalt daglig kaloriinntak for vekttap (se Ressurser). Skriv inn din alder, kjønn, nåværende vekt og høyde. Velg ditt nivå av fysisk aktivitet fra rullegardinlisten og klikk "Beregn".
Spise små, regelmessige måltider. Kutt ut all bearbeidet mat og inneholde rikelig med høy kvalitet protein og komplekse karbohydrater. Protein er viktig å vedlikeholde og reparere kroppens celler og bekjempe infeksjoner og sykdom. Komplekse karbohydrater, som brun ris, grovt brød, fullkorn pasta og grønnsaker, er høy i fiber og gjør at du føler deg mettere lenger. Unngå sukkerholdige matvarer, som er høy i kalorier, men lite næringsstoffer. Naturlig sukker, slik som de i honning og frukt er fine, men prøv å konsumere disse i moderate mengder og helst umiddelbart før eller etter trening.
Drikke åtte glass vann per dag. Vann er viktig å skylle ut giftstoffer, holde kroppsvæsker balansert, unngå dehydrering og energi musklene. Ved å erstatte brus og fruktjuice med vann, vil du være å kutte ut kalorier og gjør underverker for din generelle helse.
Utarbeide en ukentlig trening rutine. Inkluder aerob trening som sykling, jogging, hoppe og svømming. Ta opp intervalltrening som spurter og sirkeltrening. Prøv kryss-trening, som er en kombinasjon av ulike øvelser for å jobbe forskjellige kroppsdeler; og styrketrening, som bruker vekter for å omforme og tone kroppen din. Hvor mye du gjør, avhenger av din nåværende nivå av form. Hvis du ikke har trent på lenge, begynne langsomt med tre 30 minutters økter per uke. Hvis du allerede trener regelmessig, øke dine økter med 15 minutter og endre dine treningsøkter. Endring av type, varighet og hyppighet av øvelsen vil øke stoffskiftet og hjelpe til å brenne ekstra kalorier.
Trene magemusklene hver dag. Planken, mage vent, side crunch og knebøy thrust med twist er ekstremt effektive i toning magen området. Start med to sett av åtte reps på hver øvelse, og gradvis øke mengden av sett og reps som din styrke og utholdenhet økning. Bli med i en klasse eller verve tjenestene av en personlig trener hvis du mangler motivasjon til å gjøre det alene.