Skulder varmt og kaldt terapi
Skulderen er den mest mobile felles i kroppen vår, melder det amerikanske National Institutes of Health. Imidlertid forlater skulderen utsatt for mange typer skader. Hvis det er hevelse, betennelse, rive eller endringer rundt bein og sener, kan dette føre til skuldersmerter. Ifølge NIH, kan varme og is terapi hjelpe lindre skuldersmerter; bør imidlertid denne metoden brukes i forbindelse med behandling av en helse-utøveren.
Forsiktig
Fordi den plutselige utbruddet av skuldersmerter kan være en indikasjon på et hjerteinfarkt, få øyeblikkelig hjelp hvis du opplever "plutselig press eller knusing smerter i skulderen, spesielt hvis det strekker seg fra brystet, kjeve eller hals," NIH advarsler. Andre indikasjoner på en mulig hjerteinfarkt er skarpe skuldersmerter sammen med kortpustethet, svimmelhet eller svett.
Vanlige årsaker til skuldersmerter
Skulderen har flere sener som omgir rotator cuff. Ifølge NIH, er den vanligste årsaken til smerter når sener blir fanget under rotator cuff og bli betent eller skadet. Denne type skade kan være forårsaket av slitasje som du alder, overforbruk, skade, repetitive stress samt leddgikt eller bursitt-blant andre årsaker.
Den RICE teknikk
Den "ris" teknikken er en vanlig metode for behandling av idrettsskader. RICE står for "Rest, Ice, Compression og Elevation." Etter disse trinnene i de første 24 til 48 timer i stor grad kan fremskynde utvinning tid, i henhold til "Sports Injury Clinic" nettsted. Hvile er viktig å la skaden leges og unngå re-stressing skulderen. Isposer bør gis for å redusere hevelse. Komprimering kan bistå i healing skulderen ved å hindre overdreven hevelse og ødem. Til slutt, er heving viktig fordi det bidrar til å trekke væske vekk fra skulderskade.
Ice terapi
Is terapi er en av de mest vanlige behandlingsmetoder for å redusere smerte og hevelse. Bruke isen under den akutte fasen av en skade kan vesentlig hjelpe healing. Ifølge Sports Injury Clinic hjemmeside, is fungerer på følgende måter: Reduserer mengden av blødning på skadestedet, reduserer smerte og reduserer muskelspasmer. Gjelder ikke isen direkte på huden, kan du bruke et håndkle over en pose med frosne erter, en pose med isbiter eller kaldt pack. Gjelder for perioder ikke lenger enn 20 minutter per økt.
Heat terapi
Noen ganger er det lurt å søke varme samt kalde omslag. Ifølge Mayo Clinic, kan varme og kalde omslag byttes, for opp til 20 minutter hver, flere ganger om dagen. Bruk en varmepute på en lav innstilling, en varmeflaske eller varme håndklær. Heat kan slappe av såre muskler og øke blodsirkulasjonen, men noen ganger forverrer betennelse, så varme bør brukes med forsiktighet, spesielt hvis det er en stor mengde hevelse.