Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?

Kosthold har en sterk innflytelse på kolesterol. Spise riktig mat kan senke kolesterolet betydelig, noe som resulterer i god kardiovaskulær helse. Men gjør de gale kosttilskudd valg kan øke kolesterolet og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Typer

Personer med høy "dårlig" kolesterol bør søke å unngå eller redusere sitt inntak av alle typer hele animalske matvarer og animalske biprodukter som melk og egg.

Expert Insight

Personer med dårlig kolesterol som ønsker å forbedre sine kolesterol tall uten å gi opp animalske produkter bør følge American Heart Associations (AHA) retningslinjer for animalske produkter. AHA anbefaler maksimalt seks unser magert kjøtt per dag og bruk av magre meieriprodukter eksklusivt.

Erstatning

Etter å redusere kjøttinntaket for å opprettholde riktig ernæring, må alternative kilder til protein inntas. Substitute bønner, nøtter, tofu eller soya-baserte "mock kjøtt" i stedet for animalsk protein, som er høy i kolesterol.

Fordeler

Ikke over ser fordelene ved å spise mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er naturlig kolesterol gratis og høy i fiber, et kolesterolsenkende stoff.

Betraktninger

Tenk på din kolesterol når matlaging. I stedet for smør, bruk olivenolje eller en ikke-hydrogenert margarin. All overflødig fett bør kuttes vekk fra kjøttet før det er kokt.

Advarsel

Overdreven bruk av alkohol har en negativ effekt på kolesterolet. Eliminere alkohol helt eller følge American Heart Association anbefaling på maksimalt én drink daglig for kvinner og to drinker daglig for menn.