Best Strekker å gjøre for den perfekte Ballet Split

Den perfekte ballett split krever en stor grad av fleksibilitet, styrke og besluttsomhet. Det er viktig å praktisere en rekke effektive strekninger hver dag. Disse strekningene er utformet for å forberede deg for å gjøre i spagaten før du faktisk prøver i spagaten. De beste strekninger som mål å øke fleksibiliteten i hofter, hamstrings og korsrygg, noe som er nødvendig for sikker og vellykket oppnå en feilfri splittet.

Hoftebøyning Stretch

Denne strekningen er en effektiv måte å øke fleksibilitet og styrke i hoftene og hip flexors, som er viktig for å oppnå den perfekte ballett splittet. Begynn ved å bøye det ene beinet foran deg og utvide andre beinet ut bak deg, så det er nesten rett, med hoftene torget. Skyv nedover - holde armene hengende etter dine sider for å bidra til å støtte deg - så lavt som du kan og hold posisjonen i 15 til 30 sekunder. Deretter bytter ben for å strekke den andre siden, ved hjelp av den samme posisjonen.

Head-to-Knee Stretch

En head-to-kne strekning fungerer på hamstrings, som forberedelse til i spagaten. Det øker også fleksibiliteten i hoftene og styrke i korsryggen. Sitt på gulvet og legg bena ut foran deg. Deretter, bøy høyre ben slik at bunnen av foten hviler mot innsiden av låret til venstre ben, og opprettholde denne posisjonen, sette seg opp med ryggen så rett som mulig. Hvis du kan, nå ut til buen på din venstre fot med høyre hånd, deretter venstre hånd, og hvile brystet på venstre lår. Hold skuldrene avslappet bort fra ørene dine når du holder denne head-to-kne strekning. Hvis du ikke får tak i foten, bare strekke ut så langt du kan. Hold denne posisjonen i 30 sekunder før strekke den andre siden med høyre ben ut i front.

Sittende Saddle Stretch

En sittende straddle strekningen er en effektiv positur som bidrar til ytterligere å øke styrke og fleksibilitet, særlig i korsryggen og hamstrings. Start med å sitte med føttene omtrent fire meter fra hverandre ut foran deg. Jorde bekkenet fast på gulvet ved å bruke høyre hånd til å nå ut bak deg og forsiktig flytte kjøttet av høyre rumpeballe, og deretter til venstre, bort fra deg. Sitte opp og forlenge ryggen, opprettholde den lengden som du bøye seg fremover fra midjen og gli hendene ned bena. Når du har nådd så langt som mulig ned på bena, uten å føle smerte, hold i 30 sekunder.

Standing Split Stretch

En stående split rettet mot hoftene og hamstrings og er en verdifull strekning å øve før du prøver en perfekt horisontal ballett splittet. Stå høyt, puster dypt. Som du puster ut, bøye seg fremover fra midjen din og plasserer begge hendene på gulvet foran deg, med venstre ben ut bak deg. På et pust av pust, balansere vekten din på hendene og høyre fot, og tar sikte på å rette ut begge beina. Opprettholde dyp pusting, avslappende skuldrene og holder overkroppen mot høyre ben og haken gjemt i. Denne strekningen bør holdes i 30 sekunder før utgivelse. Gjenta denne strekningen, fortsatt kontrollere pusten, med venstre ben på gulvet.