Rubber Band Øvelser for en Torn Rotator Cuff

En revet rotator cuff er en smertefull skulder skade som krever fysioterapi for å hjelpe reparere skulder og gjenopprette bevegelse etter operasjonen. Ifølge en artikkel i American Family Physician, leger Allen Fongemie, Daniel Buss og Sharon Rolnick statlige at fysioterapi som innebærer isometriske tøyningsøvelser kan forbedre spekter av bevegelse etter en revet rotator cuff skade. Typiske øvelser for å hjelpe reparere en revet rotator cuff inkludere motstand strekker bruker en gummistrikk.

Bandet trekker

Ved hjelp av en strikk for å hjelpe deg med motstand øvelser som øker omfanget av bevegelse kan hjelpe rehabilitere begrenset bevegelighet etter en revet rotator cuff, ifølge FamilyDoctor.org. Du trenger ikke å gå til et treningsstudio eller kjøpe dyrt treningsutstyr å rehabilitere skulderen din og øke omfanget av bevegelse. Fest en øvelse gummistrikk til et dørhåndtak. Lukk døren ordentlig og pass på at det ikke vil trekke åpen. Stå vinkelrett på døren med skadet skulder pekte mot døren. Ta tak i håndtaket på gummistrikk med hånden ved hjelp av siden med rotator cuff skade, og bøy albuen til en 90-graders vinkel. Trekk strikken over kroppen din bruker hele armen, og deretter slappe av og la armen for å gå tilbake til startposisjon. FamilyDoctor.org anbefaler at du prøver å fullføre 10 repetisjoner av denne øvelsen hver dag inntil skulderen tilbake til sin fulle omfanget av bevegelse.

Trekk Backs

Fest en gummi motstand band sikkert til en vegg eller en dør. Knele mot veggen eller døren og ta fatt i gummi band håndterer i hver hånd. Hold ryggen rett og unngå å slippe haken. Trekk strikken tilbake mot kroppen din, bøye albuene og holde dem inn til sidene. Hold bevegelse jevn og langsom. Trekk tilbake og klem skulderbladene sammen samtidig. Hold stillingen i 2 til 3 sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Ifølge nettstedet PhysioAdvisor.com, bør du prøve å utføre minst 10 repetisjoner hver dag og langsomt øke repetisjonene opp til 20 repetisjoner.

Intern rotasjon

Styrkeøvelser kan bidra til å forbedre mobilitet og redusere smerte etter en rotator cuff tåre skade, ifølge PhysioAdvisor.com. Begynn denne øvelsen ved å stå vinkelrett på en gummistrikk festet til veggen eller til en dør. Hold ryggen rett. Ta tak i håndtaket på gummistrikk og Bøy albuen 90 grader slik at hånden er rett foran skulderen din. Trekke strikken sakte over kroppen din å holde albuen bøyd. Hold overkroppen og skulderen fra å flytte. Poenget med denne øvelsen er å flytte den indre muskulaturen og rotator cuff. PhysioAdvisor.com foreslår å utføre denne øvelsen opp til 20 repetisjoner så lenge det er ingen smerter.