Foods å spise for å forebygge nervøs mage
Nervøs mage er et annet begrep for kronisk fordøyelsesbesvær, eller vage ubehag i magen som rutinemessig følger spise. Du kan også oppleve oppblåsthet, kvalme, magesyke, gass eller halsbrann. Mange faktorer kan bidra til mage nervøsitet, inkludert følelsesmessig stress, angst, overspising, rask spising, visse matvarer og medisinske tilstander, slik som irritabel tarm syndrom, gallestein og magesår. I tillegg til å forvalte underliggende årsaker, kan endring i kostholdet bidra til å administrere dine symptomer.
Ris
Stivelse, for eksempel brød, korn, poteter og ris, bidrar glukose, som er kroppens viktigste kosten kilde til energi. Rice er den eneste stivelse som ikke stimulerer gassproduksjon under fordøyelsen, ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse. For ekstra helsemessige fordeler, velger hele korn brun eller vill ris over hvit ris. Hvis du opplever diaré, men lav-fiber, mild-smake stivelse, for eksempel hvit ris, kan støtte healing.
Yoghurt og Kefir
Yoghurt og kefir er dyrkede meieriprodukter som inneholder gunstige bakterier kalles probiotika. Selv om forskning pågår, ifølge National Center for komplementær og alternativ medisin, kan probiotika bidra til å gjenopprette balansen i fordøyelseskanalen og bidra til å forhindre eller redusere symptomer relatert til IBS, smittsomme diaré sår, inflammatorisk tarmsykdom og mageinfeksjoner. Konsumere yoghurt og kefir at listen "live aktive kulturer", slik som Lactobacillus eller bifidobacterium, som ingredienser.
Kaldt vann fisk
Kaldt vann fisk, som makrell, laks og kveite, inneholder betydelige mengder av omega-3 fettsyrer - sunt fett som kan bidra til å redusere betennelse. Fisk gir også magre protein alternativer til fet kjøtt, som kan forårsake fordøyelsesbesvær, ifølge University of Maryland Medical Center. For økt fordeler, tilberede fisk ved hjelp av lav-fett matlaging teknikker som broiling, Koking og baking.
Soy
Soya er en proteinrik legume utbredt i asiatisk mat, vegetarretter og meieri alternativer. Meieriprodukter ofte utløse IBS symptomer, ifølge NDDIC. Og manglende evne til å fordøye laktose, naturlig forekommende sukker i meieriprodukter, er vanlig. Hvis du er laktose intolerant, kan konsumere melkeprodukter utløse fordøyelsesbesvær. Erstatte kumelk med soyamelk og vanlig ost med soya-baserte ost, kan bidra til å forhindre IBS og laktoseintoleranse flareups. Tofu, soya melk og dampet eller kokte soyabønner gir også magre proteinrike alternativer til fete kjøtt.