10 øvelser du kan gjøre på skrivebordet

Introduksjon

Du føler deg dårlig på kontoret gjør? Det er sannsynlig at problemet stammer fra måten du sitter. I det følgende gis en kort øvelse håndbok som vil hjelpe deg å frigjøre kroppsdeler som har en tendens til å gå i dvale eller gi deg problemer mens du arbeider i en sittende stilling. Så, la oss komme til å jobbe!

Den beste medisin: Forebygging er bedre enn kur

Det første du må unngå er å lute, som er den beste måten å forebygge misdannelse kjent som Kyfose. Ikke ignorere faresignalene kroppen din sender deg. Når du sitter ved skrivebordet, vil ryggen være den første til å bli påvirket. Ikke vent til du trenger fysioterapi. Så snart du begynner å føle deg stiv, ta en pause. Begynner å trene rygg og skuldre. Dra nytte av det faktum at du sitter på en stol og plassere deg selv på kanten. Sitte rett opp, bøy armene på høyden av brystet og holde underarmene horisontalt prøve å gjøre albuene berøre bak deg for å strekke skulderbladene. Arbeide på denne øvelsen i fem sekunder og gjenta flere ganger.

Er ryggen så buet at profilen din ser ut som et spørsmålstegn?

Det er på tide å endre din buet ryggraden for en oppreist ett i form av et utropstegn! Å ha en ergonomisk stol er ikke nok. Husk at halsen er en del av ryggraden og for ikke å lide av hodepine, etter å ha tilbrakt timer ved skrivebordet, er det viktig at du reduserer spenningen ikke bare i ryggen, men også i halsen. Hold nakken rett og kronen peker mot taket. Å bidra til å slappe av spente muskler i nakken, bevege hodet fra venstre til høyre og omvendt, vipp den bakover og forover og deretter avslutter med å lage sirkler i alle retninger.

Unngå manglende følelse i ben, føtter, knær og ideer

Nummenhet i ben og føtter, kombinert med knesmerter, kan også føre til en bevisstløs mental sperre. Alt er tilkoblet. Vedta en øvelse rutine lik de foreslått i flight manualer er på ingen måte å ta ting for seriøst. Du husker hva slags råd gitt Do? Ikke kryss bena mens du jobber, strekke på bena ofte og gjør sirkelbevegelser med anklene. Det er en god idé å komme seg ut av stolen og gå om alle nå og da for å aktivere blodsirkulasjon og tømme hodet. Prøv det ut!

Ikke vær gjerrig med din helse, trene armer og albuer også

Uansett hva du gjør med bena, gjøre med armene også. Strekke dem, løfte dem opp og ned for å reaktivere blodgjennomstrømningen og stoppe musklene fra å gå nummen. Det er sannsynlig at mesteparten av tiden arbeidet med albuene hviler på pulten din for å skrive eller skrive. Hvis dette tegner et godt bilde, rister armene fra skuldrene til hendene sterkt anbefalt. Ikke glem om håndleddene, åpne og lukke hendene og flytte fingrene rundt når du kan. Husk at hyppigheten av disse øvelsene vil avhenge av hvor mye ubehag du føler og hvor mye tid du er villig til å vie.

En sekretær med en midje til å dø for

Mens du sitter, ta deg tid til å øve alle typer bøy og buer som går fra livet hele veien gjennom ryggraden. Vri fra venstre til høyre og omvendt. Som du vrir til høyre, send din høyre arm bak ryggen din så langt som mulig og trekke tilbake med venstre arm ved å holde på stolen for å skape en god strekk. Gå så langt du kan for å virkelig utdype strekningen. Hyppige vendingene som dette, slik at du holde hver strekk i noen sekunder, vil gi deg livet du alltid har drømt om. Holde på det!

Si farvel til din kjærlighet håndterer

Ulempen ved å ha hele dagen sier seg selv, men det er lys i enden av tunnelen! Hvis du ikke har mye tid til å gå på treningsstudio, og du bruker for mye tid satte seg, gjør disse øyeblikkene fungere i din favør. Ved å følge en serie enkle øvelser kan du begynne å forvandle hvordan du ser ut. Klem gluteus og mage i noen sekunder, slipp dem, slappe av og gjenta handlingen igjen. Du kan bestemme hvor hardt du vil jobbe.

Yoga og mental trivsel på kontoret

Ja, det er mulig hvis og når du opprettholde noen disiplin. Det kan virke som en overdrivelse, men jobber ved et skrivebord for lange timer kan ikke bare føre til skader som følge av betennelser eller blåmerker og sykdommer som følge av blir sittende, men frustrasjon og problemer med din mentale helse også. Dette er når yoga blir din beste allierte. Lukk øynene, bli med i håndflatene sammen og plassere dem foran brystet (eller på toppen av knærne), og skaper plass mellom hodet og skuldrene som du gjør det. Pust inn og ut så dypt som du kan. Konsentrer deg for en liten stund på pusten din, og ikke tenke på noe annet! Dette vil hjelpe deg til å få perspektiv og bo i en god stemning for resten av dagen.

Leg, rygg og nakke strekninger

Gjøre bruk av dødtid venter på datamaskinen for å fullføre ulike oppgaver og bevege seg bort fra skjermen. Fullføre noen få strekninger, men sørg for at du alltid ser etter leddene. Hvis du prøver å nå gulvet med hendene, sørg for at ryggen av knærne er rette. Stå oppreist og puste i. Som du puster ut, rulle ned. Peker din krone mot gulvet lar deg bedre strekke ut din øvre og nedre del av ryggen. Når pausene blir lengre, prøve å få en kollega til å bli med deg. Dette vil bidra til å skape sterkere vennskap på jobben og gjøre hele miljøet mye mer mottagelig!

Være på kontoret treet!

Ta en pause. Stå opp og innlede asana posisjon (en yoga stilling) kalt "The Mountain". Stillingene kan utføres med føttene sammen eller, på et litt høyere vanskelighetsgrad, ved å løfte opp venstre ben og plassere den eneste av venstre fot mot høyre lår, slik at ditt høyre ben forblir helt rett og fast. Plasser håndflatene sammen og heve dem opp til taket. Fokus på et fast punkt på veggen. Hvis du kan opprettholde balansen med øynene lukket, gå for det! Ikke glem å puste og være oppmerksom på pusten din.

Triumf på kontoret: en komfortabel kropp og et fritt sinn

Ved å vie mer tid til kroppen din, selv stedet der du jobber vil gå gjennom en forvandling, og du vil fungere bedre. En sunn sjel er et resultat av en sunn kropp. Husk derfor at den viktigste oppgaven å fullføre mens du arbeider ved skrivebordet er å være oppmerksom. Husk å flytte leddene og de delene av kroppen din å holde på spenningen. Dette vil hjelpe deg til å føle seg friere og som om du har mer energi på jobben. Fri deg fra fordommer som folk som jobber lange timer på et kontor ikke kan være i god form!