Slik kjører Anchor på Track Teams

Et relé løpekonkurranse består av fire løpere, hver normalt kjører en fjerdedel av løpet avstand. Vanligvis den nest raskeste løper starter kappløpet mens den tregeste løperen går i tredje posisjon og den nest tregeste i sekundet. Den siste løper i et relé som er kjent som ankeret og er vanligvis den raskeste løper på laget. Stafetten anker er en svært viktig del av laget fordi han er ansvarlig for å holde ledelsen eller gjøre opp bakken tapt av andre medlemmer av teamet.

Bruksanvisning

•  Varm opp musklene før løpet for å sikre at du er klar til å kjøre på full hastighet. Varme-ups kan inkludere lys løping, stretching, hopping eller andre lette øvelser for å få musklene forberedt til løpet.

•  Fortsett å strekke og holde musklene varme før det er tid for din etappe av stafetten.

•  Følg med på mellomtider på alle beina på den stafetten samt sporet posisjon på laget ditt. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en hensiktsmessig strategi for din etappe av løpet.

•  Vent i stafettpinnen utveksling sone for tredje løperen å ankomme. Avhengig av avstand av løpet du kjører, vil du utføre enten en blind utveksling med armen strukket bak deg (du vil ikke se stafettpinnen under utveksling), eller en åpen utveksling der du snu for å ta imot stafettpinnen fra forrige løperen.

•  Kjør jevn og sterk for første halvdel av løpet hvis du kjører en avstand hendelse (800 meter eller mer). Hvis du er i ledelsen i løpet av en avstand stafett, må du følge nøye med neste nærmest løper for å sikre at du opprettholder bly. Hvis du følgende ledelsen løperen, holde i umiddelbar nærhet til flokken, men ikke overkjørt rase, slik at du mister dampen på slutten. Øk tempoet i andre halvdel av avstanden rase, slik at du er i stand til å forlenge bly eller begynne å passere løpere foran deg.

•  Kjør på full hastighet hvis stafett er en sprint hendelse, (4x400 meter eller mindre), opprettholde en jevn sterk tempo for hele løpet. Hvis du er i ledelsen, arbeide for å opprettholde posisjonen din. Hvis du er etterfølgende, fortsetter i full fart og prøve å passere så mye av konkurransen som du er i stand.

•  Fortsett å kjøre sterk hele veien gjennom mållinjen, og pass på at du ikke bremse opp før du er godt forbi mållinjen.