Hvor mye Omega 3 fiskeolje bør jeg ta daglig?
Flere faktorer føre til Omega-3 daglige doser for å variere. Ved å spise fet fisk, del og Omega-3 nivåer påvirker hvor mye du spiser. Siden medisinske eksperter anbefaler fersk fisk kilder til omega-3 fiskeolje, opprinnelsen til fisken er faktorer. Ens helse er en viktig faktor for retningslinjer dosering. The American Heart Association gir anbefalte Omega-3 daglige doser.
Utdanne
Ifølge American Heart Association (AHA), Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Kroppen gjør ikke omega-3 fettsyrer. De viktigste kildene til supplerende Omega-3 er mat og fiskeolje kosttilskudd. EPA og DHA er typer Omega-3 som mennesker trenger. EPA og DHA finnes i vilt hav fet fisk, inkludert laks, kveite, makrell og sardiner. Omega-3 fettsyrer er tilgjengelig i kosttilskudd. Når de vurderer hvor mye Omega-3 fiskeolje til å ta daglig, må man vite hvor mye en gitt kilde forsyninger.
Fordeler
Ta noen form for EPA og DHA Omega-3 fettsyrer for sin bevist fordel for hjertet. Daglige doser også avhenge av helsen. Ta alltid kontakt med lege for individuell dosering veiledning.
Fet fisk
AHA anbefaler friske mennesker spiser fet fisk (laks, tunfisk, makrell, sild og ørret), minst to ganger i uken. Personer med koronar hjertesykdom bør ta omtrent ett gram EPA og DHA daglig. AHA anbefaler kilden til EPA og DHA være fra fet fisk. Enkeltpersoner kan ta fiskeolje kosttilskudd med veiledning av en lege. Ifølge AHA, kan personer med høyt kolesterol må ta 2 til 4 gram EPA og DHA per dag i tillegg form med en lege veiledning.
For Hensynet
Mercury gift i fisk og effekter fra oppdrett er nødvendige hensyn når du kjøper laks og annen fet fisk, rik på Omega-3 fettsyrer. Dr. Andrew Weil anbefaler vill nord fisk inkludert, Alaskan laks, Alaskan kveite, sardiner, sild og makrell. Disse fiskene er fortsatt rikelig. Fordelene ved å kjøpe villfisk inkluderer renhet fra antibiotika, genmodifiserte organismer og plantevernmidler. Ifølge Dr. Weil, destillert fiskeolje kosttilskudd er akseptable alternativer til å spise fersk fisk. I likhet med AHA, oppfordrer Dr. Weil enkeltpersoner å snakke med sin lege før du starter en Omega-3 fiskeolje diett av noe slag.