Liste over matvarer som er rike på østrogen
Stress, medisiner og naturlig aldring er alle viktige medvirkende faktorer til redusert østrogen hos kvinner. Det er det som gjør kvinner kvinnene de er, ifølge Dr. V Craig Jordan, OBE, PhD., D.sc., og Vice President of Medical Science ved Fox Chase Cancer Center. Uten riktig nivå av østrogen kvinner, og også menn i mindre grad, ikke kan fungere også. Spise riktig mat kan bidra til å øke østrogennivået og støtte kroppens naturlige systemer.
Grønnsaker og belgfrukter
Rødbeter, gulrøtter, agurker, erter, paprika, poteter, gresskar, squash, yams, hvitløk og aubergine. Røde bønner, soyabønner og gule erter.
Frukt og urter
Østrogen rik frukt er tomater, epler, kirsebær, plommer, granateple, papaya og rabarbra. Urter omfatter fennikel, humle, anis og persille.
Frø og Dairy
Sesamfrø, solsikkefrø og egg.
Soya Foods
Soyabønner er en veldig god kilde til østrogen og mens oppført i tabellen ovenfor, er de ikke lett innarbeides fra rå tilstand i gjennomsnittlig persons menyen planer. Gode kilder til soyabønner er fra matvarer som er opprettet med dem som soya nudler, soya pølser, soyamelk, soya yoghurt, soya mel, soya ost og tofu.
Flax Seed
Ikke en kategori i seg selv, men linfrø er en av de mest effektive østrogen ressurser. Det bidrar til å forbedre leverfunksjon, motvirker tørr hud og sprø negler forbundet med mangel på østrogen hos kvinner, hjelper behandle eksem eller psoriasis, og selv har blitt kreditert med å redusere risikoen for enkelte typer kreft og hjertesykdommer. Linfrø forbedrer mentale funksjoner og lindrer astma.
Innlemming Østrogen rik mat
Legge østrogen kilder til kosthold bør gjøres langsomt for å vurdere forbedringer eller potensielle problemer. Planlegger å legge 30 til 50 milligram per dag, tilsvarende en kopp soya yoghurt med en spiseskje fersk bakken linfrø lagt til din meny hver dag.
Når ikke å spise Østrogen rik mat
Kvinner går gjennom overgangsalder, lidelse med PMS, eller diagnostisert med brystkreft, muskelknuter eller cyster på eggstokkene bør unngå matvarer rike på østrogen, fordi det kan forverre symptomene. Noen matvarer faktisk blokkere østrogennivå, både kroppens eget naturlige skapelse og additiv østrogen. Matvarer som blokkerer østrogen inneholder brokkoli, bokhvete, kål, sitrusfrukter, mais, frukt (annet enn epler, kirsebær, dadler og granatepler), druer, grønne bønner, meloner, løk, pærer, ananas, squash, hvit ris, hvitt mel og tapioka.