Øvelser for Vertigo
Vertigo, også kjent som svimmelhet eller svømming hodet, er ofte preget av en følelse som du flytter når du står stille, ifølge University of Maryland Medical Center. Denne tilstanden kan gjøre utføre selv de mest menial daglige oppgaver umulig. Heldigvis kan visse øvelser bidra til å lette symptomene på svimmelhet, men sørg for å rådføre seg med legen din før du får startet å avgjøre om symptomene er et resultat av en alvorlig medisinsk lidelse.
Brandt-Daroff Exercise
Brandt-Daroff øvelsen er utviklet for å bidra til å lette symptom på vertigo ved å flytte hodet for å bidra til å kompensere for den følelse av bevegelse. Det blir ofte brukt til å behandle benign paroksysmal posisjonsvertigo, en tilstand forårsaket av problemer i det indre øret. Den er utført ved å sitte på kanten av sengen eller en stol og bruke en rask bevegelse for å lene seg til siden der du føler deg mest svimmel. Leger ved Everett Clinic anbefaler skjev helt over før øret ditt hviler på sofaen eller stolen. Hold denne posisjonen til din svimmelhet avtar, eller i 30 sekunder, og deretter sitte opp. Leger ved Everett Clinic anbefaler at du utfører 20 repetitons av denne øvelsen, eller som anvist av legen din.
Romberg Exercise
Denne øvelsen utføres mens du står på et fast underlag med en stol foran kroppen din og en vegg bak deg. Stå stille med øynene vendt fremover og hodet rett. Sett føttene tett sammen og slapp armene av sidene. Leger ved University of Michigan Health System anbefaler at du holder denne posisjonen i ca 30 sekunder, og utføre denne øvelsen to ganger daglig. Til slutt bør du være i stand til å gjøre denne øvelsen med øynene lukket.
Walking Exercise
Denne øvelsen er anbefalt av University of Michigan Health System, og er utført ved å gå fem trinn og raskt stoppe din bevegelse fremover. Du bør arbeide opp til å gå totalt 100 meter. En variant av denne øvelsen er å gå og snu hodet først til høyre og deretter til venstre mens engasjert i bevegelse fremover. Du kan også bevege hodet i en opp og ned bevegelse mens du går. Leger ved skolen advarer om at det kan være lurt å ha en partner når du utfører denne øvelsen, siden det kan forårsake betydelig svimmelhet når du først prøve det.