Øvelser for å lindre smerten av lumbar spinal stenose

Øvelser for å lindre smerten av lumbar spinal stenose


Lumbal spinal stenose er smertefull tilstand der ryggraden er innsnevret i korsryggen, noe som legger press på nerver og ryggmarg. Det kan utløses av leddgikt eller en degenerative plate tilstand. Viktige symptomer er smerter i korsryggen, nummenhet i ekstremitetene (spesielt hender og armer) og leg ubehag. Mennesker med lumbal stenose kan gjøre stretching og styrketrening for å lindre symptomene.

Øvelsene

Trelast øvelser er designet for å bøye ryggraden enten forover eller bakover. Knelende og stående øvelser vil gjøre det sistnevnte, og øvelser med ryggen på gulvet vil oppnå det tidligere. Det anbefales at du gjør 10 repetisjoner av hver øvelse opp til tre ganger. Hold hver posisjon i fem sekunder. Gjøre øvelsene så ofte du kan.

Øvelser for å bøye ryggsøylen Bakover

Liggende på en hard overflate med bena utvidet vil tillate ryggraden for å justere seg naturlig. Prøv å slappe av i denne posisjonen i noen minutter for å starte opp. Mens han fortsatt på gulvet, ta med knærne opp og trykker på korsryggen i gulvet. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen vil bygge styrke i korsryggen, noe som kan bidra til å stabilisere ryggraden. Med knærne fortsatt opp, presse baken sammen, og slipp dem. Dette er en annen god styrke bevegelsen. Baken bidra til å støtte korsryggen, så de trenger å bli jobbet. Deretter trekker begge knærne opp sammen og hold dem mot overkroppen. Senk føttene til gulvet, og deretter gjenta. Du kan også gjøre det over øvelsen trekke opp ett ben av gangen. Dette vil strekke seg på hver side av den nedre del av ryggen hver for seg. Nå, med knærne opp og føttene på gulvet, løft baken opp fra gulvet. Denne bevegelsen vil styrke i området mellom den nedre og midtre tilbake. Personer med lumbal stenose bør arbeide rundt muskelgrupper samt nedre del av ryggen for å bedre stabilisere ryggraden. Utvid du bena og utføre leg heiser. Prøv å holde føttene 6 inches av gulvet. Senk føttene, deretter gjenta bevegelsen. På det neste settet, kan du prøve å heve føttene 12 inches av gulvet; så gjør 18 inches på det siste settet. Sterke magemusklene vil bidra til å støtte ryggraden. Med bena fortsatt utvidet, løft høyre ben opp og vri kroppen mot venstre. Plasser høyre fot over venstre en og få en god strekk. Gjenta på den andre siden.

Øvelser o Bend ryggsøylen Forward

Mens knelende på gulvet, sakte lene og gå videre, strekke armene så langt du kan. Dette er en god varme opp trening. Å utføre "The Cobra", ligge på magen med armene ut til siden. Klem baken og magemusklene samtidig, men slapp bena. Sakte løfter overkroppen opp fra gulvet og hold den posisjonen. Ikke hev deg opp for høyt, eller vil du risikere skade. Bare noen få inches bør gjøre. Mens han fortsatt på magen, sette et sammenrullet håndkle på gulvet. Sett pannen på den. Sakte løfter høyre arm og ben en tomme eller to av gulvet. Slappe av og gjøre det samme med den andre armen og beinet. Marsjerer på plass er en annen øvelse for folk med lumbal spinal stenose. Hev hvert ben opp ca 3 eller 4 inches mens marsj. Gjør dette i 30 til 60 sekunder, ta en kort pause, og deretter gjøre to sett med denne øvelsen.

Smertestillende midler for hunder med Joint Leddgikt

Smertestillende midler for hunder med Joint Leddgikt


Hunder som lider av felles leddgikt krever ofte smerte-lindring medisiner. Leddgikt, preget av felles smerte og stivhet, kan føre til at hunden for å unngå hopping eller spiller.

NSAIDs

Veterinærer ofte foreskrive ikke-steroide antiinflammatoriske midler (NSAIDs), for eksempel Rimadyl, meloksikam og ketoprofen, for lindring av en hund leddgikt smerte. Det er en viss risiko for bivirkninger, såsom blødning, nyresvikt og leversvikt; NSAIDs bør ikke være foreskrevet for hunder med nyre- eller leversykdom.

Kortikosteroider

Kortikosteroider reduserer betennelse fra felles leddgikt, som vanligvis resulterer i lindring av leddgikt smerte. Prednison og deksametason er ofte foreskrevet. Kortikosteroider har bivirkninger med langvarig bruk og er vanligvis foreskrevet bare for hunder som ikke har fått hjelp med andre medisiner.

Narkomane

Narkotiske medisiner brukes med forsiktighet for å behandle smerte hos hunder. Ifølge nettstedet 2ndchance.info, noen narkotika brukes i korte perioder av gangen til å behandle leddgikt smerte. Disse inkluderer tramadol, fentanyl og morfin. Bivirkninger som oppkast, slapphet og depresjon i luftveiene, er felles med narkotika.

Injeksjoner

Hunder med leddgikt får ofte smertelindring med injisert medisiner. Adequan er en chondroprotective agent som er gitt ved injeksjon to ganger i uken i fire uker. Adequan lindrer smerte og bidrar til å helbrede leddene skadet av leddgikt betennelse.

Forskjellen på Revmatoid Artritt og septisk artritt

Forskjellen på Revmatoid Artritt og septisk artritt


Ifølge Artritt Foundation, er leddgikt et teppe begrep som dekker mer enn 100 ulike sykdommer og tilstander. Revmatoid artritt og septisk artritt har lignende symptomer og lignende årsaker, men ulike behandlinger. Her er en oversikt over de tegn og symptomer på hver, og behandlingstilbud tilgjengelig.

Septisk artritt Årsaker

Septisk artritt, ifølge Mayo Clinic, er forårsaket av bakteriell eller mindre vanlig, soppinfeksjon. Infeksjonen infiltrerer leddet, forårsaker ekstrem smerte. Septisk artritt vanligvis bare rammer én felles, vanligvis kneet.

Septisk artritt Tegn og symptomer

Tegn og symptomer på septisk artritt inkluderer: - Pain - Hevelse - Fever - Chills - Warmth av de berørte ledd

Septisk artritt behandlinger

Legen din vil forskrive antibiotika for å behandle infeksjonen og gjøre felles drenering for å fjerne den infiserte leddvæsken. Drenerings reduserer også trykket på skjøten og gir legen en prøve for testing.

Revmatoid artritt Årsaker

The Arthritis Foundation sier at det er ingen grunn til revmatoid artritt, men at RA kan være forårsaket av en kombinasjon av faktorer. Det som er kjent er at noe utløser kroppens immunsystem til å angripe synovial membraner i leddene.

Revmatoid artritt Tegn og symptomer

Vanlige tegn og symptomer på RA inkluderer: - Svakhet - Trøtthet - Stivhet, spesielt i de berørte ledd - Influensalignende symptomer - Forekomst av fakkel-ups av sykdommen etterfulgt av perioder med remisjon

Revmatoid artritt behandlinger

The Arthritis Foundation sier revmatoid artritt er vanligvis behandles med ikke-steroide anti-inflammatoriske medisiner som ibuprofen eller paracetamol, selv om behandlinger er skreddersydd til hver enkelt pasients forhold. Mer alvorlige tilfeller kan kalle for immun-undertrykke medisiner eller kirurgi.

Hjemmelaget leddgikt liniment

Hjemmelaget leddgikt liniment


Leddgikt er en kronisk betennelsestilstand som påvirker leddene. Ifølge Mayo Clinic, leddgikt resulterer i smertefull hevelse og ofte fører til felles misdannelse. Hjemmelaget Medicine slår fast at det er mulig å avlaste smertefull hevelse med hjemmelagde liniment. Disse liniment inneholder naturlige ingredienser som, når påføres huden, bidrar til å redusere smerte og hevelse forårsaket av leddgikt. Hvis du foretrekker å bruke hjemmelaget behandlinger i stedet for over-the-counter medisiner, kan du enkelt gjøre liniment fra hjemmet.

Instruksjoner

1

Smelt en kopp av parafinvoks i en liten, mikrobølgeovnbolle.

2

Hell 1 kopp revet pepperrot inn i smeltet parafinvoks og bland til en smidig masse. Ifølge Glenn S. Rothfeld og Suzanne levererad, forfatterne av "Naturmedisin for leddgikt," enzymene i pepperrot vil trenge inn i huden, redusere smerte og hevelse i leddene.

3

Hell blandingen i en plastboks og forsegle med et lokk. Tillat blandingen å avkjøles.

4

Påfør liniment til det berørte området og pakk med mykt stoff. La liniment å sitte på huden i tre til fem timer før skylling med varmt vann. Påfør en gang daglig som symptomene vedvarer.

1

Smelt en kopp av parafinvoks i en liten, mikrobølgeovnbolle.

2

Hell 1 kopp tørr sennep og en kopp salt i smeltet parafinvoks og rør sammen til en smidig masse. Ifølge Michael T. Murray, forfatter av "Leddgikt: Din Natural Guide," salt vil bidra til å trekke vann ut av kroppen din og redusere hevelse. I tillegg vil enzymene i sennep trenge inn i huden og lindre smerte.

3

Hell liniment inn i en liten plastbeholder og tetning med et lokk; la blandingen avkjøles.

4

Påfør liniment til det berørte området og pakk med mykt stoff. La liniment å sitte på huden over natten før skylling med varmt vann. Påfør en gang daglig som symptomene vedvarer.

Øvelser for hip leddgikt i løpere

Øvelser for hip leddgikt i løpere


Hip smerte er ikke uvanlig blant løpere. Ofte et resultat av straffen hofter ta etter år med løping eller på grunn av feil kropp mekanikk, er hip leddgikt ofte årsaken. Hovedsak betennelse i de berørte felles, er hip leddgikt preget av en tydelig smertefull reaksjon, som du kan avlaste gjennom regelmessig stretching.

Heiser og Swings

Legg deg ned på ryggen for disse to øvelsene. Plasser hendene på dine sider og forlenge bena fullt. Bøy det ene kneet og løft sakte oppover og mot brystet. Løft kun så langt du kan gå uten å forårsake selv smerte. Fra samme utgangsstilling, strekker det ene benet ut til siden samtidig som tærne og patella oppover. Ikke bøy kneet under denne øvelsen. Bare forlenge beinet så langt du kan til side uten å forårsake selv smerte. Gjør 10-20 repetisjoner på hvert ben for begge øvelser.

Pyramid Stretch

Stå med føttene fra hverandre to ganger bredden på skuldrene. Bøy i midjen og holde ryggen rett. Hold nakken og hodet på samme plan som ryggen. La din høyre arm henge under deg som du sakte forsøke å røre den til venstre ankel. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og deretter på venstre hånd i leggen på venstre ben. Rekk opp helt ut høyre arm over hodet. Vri overkroppen til høyre mens du gjør det og snu hodet slik at du ser på din høyre arm. Hold i 15 sekunder. Gjenta på motsatt side.

Yoga Stretch

Start denne øvelsen ved å sitte ned på gulvet og plassere bunnen av føttene sammen. Sakte trekke føttene mot lysken. Mens du holder nakke, hode og ryggrad justert, forsiktig lene seg fremover for å øke strekningen. Hold denne posisjonen uten spretter mens du teller til fem, ta en kort hvile og deretter gjenta 15 til 20 ganger.

Naturlige behandlinger for leddgikt smerte i Dogs

Naturlige behandlinger for leddgikt smerte i Dogs


På samme måte som artritt forekommer hos mennesker, er det forekommer også hos hunder. Leddgikt er en smertefull tilstand som forårsaker hevelse og ubehag i leddene, noe som gjør gåing, løping, klatring og selv sittende eller liggende ubehagelig. Din veterinær kan foreskrive medisiner for å lindre symptomene på leddgikt i hunden din. Men du kan også ta en naturlig tilnærming til behandling av hunden din leddgikt.

Urter og kosttilskudd

Visse urter eller vitamin og mineraltilskudd kan forbedre hundens tilstand naturlig. Glucosamine, chondroitin og modifisert chondroitin er populære naturlig rettsmidler for leddgikt og generell felles helse. Grønn lipped musling (eller Perna) er ofte anbefalt av veterinærer for canine leddgikt på grunn av sin anti-inflammatorisk og felles smøreegenskaper. Omega-3 fettsyrer er bra for leddene, samt hud og pels helse. Vitamin C, sink og selen gi støtte til vevet som omgir leddene for å lette betennelse.

Massasje

En mild massasje av smertefulle ledd bidrar til å lette ubehag på grunn av leddgikt. Massasje bør gjøres for 10 til 15 minutter ved hjelp av små, sirkulære bevegelser. Massasje øker blodstrømmen til å redusere betennelser, smerter og spenning. Det hjelper også redusere degenerasjon av felles.

Varmt og kaldt Packs

Hot pakker er nyttig for lindring av muskelkramper og smerter. Sug et håndkle i varmt vann og bruke den direkte til den smertefulle ledd i 10 minutter to ganger daglig. Hvis du ønsker å holde hunden tørr, plasserer vått håndkle i en plastpose og bruke det til felles på samme måte. Kalde omslag hjelper hevelse i leddene. Pakk en kommersiell kald pakke eller baggie av isen i et håndkle og gjelder felles for 15 til 20 minutter tre ganger daglig.

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Kosthold har en sterk innflytelse på kolesterol. Spise riktig mat kan senke kolesterolet betydelig, noe som resulterer i god kardiovaskulær helse. Men gjør de gale kosttilskudd valg kan øke kolesterolet og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Typer

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Personer med høy "dårlig" kolesterol bør søke å unngå eller redusere sitt inntak av alle typer hele animalske matvarer og animalske biprodukter som melk og egg.

Expert Insight

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Personer med dårlig kolesterol som ønsker å forbedre sine kolesterol tall uten å gi opp animalske produkter bør følge American Heart Associations (AHA) retningslinjer for animalske produkter. AHA anbefaler maksimalt seks unser magert kjøtt per dag og bruk av magre meieriprodukter eksklusivt.

Erstatning

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Etter å redusere kjøttinntaket for å opprettholde riktig ernæring, må alternative kilder til protein inntas. Substitute bønner, nøtter, tofu eller soya-baserte "mock kjøtt" i stedet for animalsk protein, som er høy i kolesterol.

Fordeler

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Ikke over ser fordelene ved å spise mye frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker er naturlig kolesterol gratis og høy i fiber, et kolesterolsenkende stoff.

Betraktninger

Tenk på din kolesterol når matlaging. I stedet for smør, bruk olivenolje eller en ikke-hydrogenert margarin. All overflødig fett bør kuttes vekk fra kjøttet før det er kokt.

Advarsel

Hva Foods spiser du for dårlig kolesterol?


Overdreven bruk av alkohol har en negativ effekt på kolesterolet. Eliminere alkohol helt eller følge American Heart Association anbefaling på maksimalt én drink daglig for kvinner og to drinker daglig for menn.

Hvilke matvarer bidra til å senke kolesterolet?

Hvilke matvarer bidra til å senke kolesterolet?


Kolesterol er et voksaktig, mykt stoff som finnes i menneskekroppen. Noe kolesterol i kroppen skjer naturlig, mens andre kolesterol kommer fra maten. Den menneskelige kroppen krever litt kolesterol å fungere riktig, men en overdreven bruk kan tette blodårene og føre til hjertesykdom. Her er fem matvarer som kan bidra til å senke kolesterolnivået.

Havregrøt

Havregryn og havrekli begge inneholder løselig fiber, noe som senker lipoprotein, eller "dårlig" kolesterol, LDL. Løselig fiber synes å redusere absorpsjon av kolesterol i tarmen. Enkeltpersoner må spise minst 10g av løselig fiber om dagen for å redusere LDL og total kolesterol nivåer. Ca 1 ½ kopper kokt havregryn inneholder ca 6 g fiber. Tilsetning av frukt, som bananer eller rosiner, legger til et ekstra 4g av fiber.

Valnøtter

Ifølge Mayo Clinic, har nyere studier fastslått at valnøtter kan betydelig lavere LDL og total kolesterol nivåer samtidig opprettholde nivåene av high-density lipoprotein (HDL), eller "gode" kolesterolet. Valnøtter er en utmerket kilde til flerumettede fettsyrer, som også bidrar til å holde blodårene sunne. Valnøtter gjøre LDL-partikler større, noe som betyr at de ikke er like sannsynlig å tette blodårer. Mandler og pekannøtter kan ha en lignende effekt. Det amerikanske Food and Drug Administration (FDA) foreslår å spise bare en håndfull valnøtter, mandler eller pekannøtter i døgnet på grunn av sin høye kaloriinnholdet.

Fisk

Fet fisk inneholder omega-3 fettsyrer som kan betydelig lavere blod triglyseridnivåer og litt bedre HDL nivå, ifølge National Institutes of Health (NIH). Omega-3 fettsyrer kan hjelpe hjertet i flere måter, for eksempel å senke risikoen for blodpropp og redusere blodtrykket. Men, advarer NIH at å spise fet fisk kan gjøre LDL nivåer høyere. Individer prøver å senke kolesterolnivået bør spise minst to porsjoner fet fisk hver uke. Laks, makrell, sild og lake ørret er alle kolesterolsenkende, hjerte-sunne alternativer.

Oliven olje

Olivenolje inneholder en sunn blanding av antioksidanter som kan redusere LDL kolesterol nivåer samtidig opprettholde HDL kolesterolet. FDA foreslår forbruker ca 2 ss olivenolje hver dag for å oppnå full helsefordeler. Enkeltpersoner som ønsker å senke kolesterolnivået kan legge olivenolje til sine dietter bare ved sautéing med det, bruker den i en salat dressing eller legge den til en marinade. Kaldpressede, ekstra virgin varianter er vanligvis den minst behandlet og inneholder det høyeste beløpet av antioksidanter.

Og stanols

Folk er interessert i å senke kolesterolet kan finne litt hjelp med mat beriket med eller stanols, både stoffer som finnes i planter. Plante stanols og steroler redusere opptaket av kolesterol, men påvirker ikke HDL kolesterol eller triglyserid nivåer. Salatdressinger, appelsinjuice, yoghurt drinker og margariner inneholder ofte plantesteroler. The American Heart Association (AHA) antyder og stanols for mennesker med LDL teller over 160. Enkeltpersoner bør spise minst 2g av plantesteroler og stanols hver dag for de beste helsemessige fordeler.

Mat med høyt kolesterol

Mat med høyt kolesterol


For friske individer, det anbefalte daglige inntaket av kolesterol er 300 mg eller mindre, ifølge Mayo Clinic. Høyt kolesterol fører til blokkerte arterier og hjertesykdommer. Å holde et lavt kolesterolnivå er nøkkelen til å redusere risikoen for å utvikle slike sykdommer. Matvarer som inneholder mye kolesterol, kan mettet fett eller transfett øker risikoen for å utvikle hjertesykdom. Ifølge Harvard School of Public Health, er mettet fett gjort av kroppen, så spiser for mye av det kan heve "dårlige" kolesterolet, mens trans fett øker "dårlige" kolesterolet og reduserer også "gode" kolesterolet. Det anbefales at du begrenser forbruket av kolesterol og mettet fett og unngå trans fett for å holde et sunt kolesterolnivå.

Kjøtt og fisk

Kjøtt som er stekt eller som har store mengder fett eller hud er ofte høy i kolesterol og mettet fett. Eksempler på disse er biff, kjøttdeig, malt kalkun, fjærfe med huden på og fritert kylling eller fisk. For å redusere mengden av kolesterol og mettet fett du får i deg fra å spise kjøtt eller fiskeprodukter, fjerne hud og synlig fett før forbereder, og stek i stedet for yngel. Dypfryst kjøtt kan også inneholde transfett.

Meieriprodukter

Meieriprodukter som margarin eller full-fett smør inneholder både trans fett og mettet fett, noe som kan øke low-density lipoprotein nivået i kroppen. Low-density lipoprotein cholesterol bærer fra leveren til forskjellige vev i kroppen. Når for mye low-density lipoprotein sirkulerer i blodet, stikker det til blodårene og bygger seg opp, og til slutt blokkering av arterien. Kremost, iskrem, helmelk, cheddar ost og yoghurt også inneholder mettet fett og kolesterol. Velge lav-fett eller ikke-fett meieri kan betydelig redusere mengden av kolesterol, mettet fett og trans fett du får i deg.

Gatekjøkkenmat

Rask mat inneholder mettet fett, trans fett og kolesterol. Disse matvarer inneholder hamburgere, pizza, fisk og chips, pannekaker og vafler .. Ofte er rask mat stekt i olje som inneholder kolesterol samt mettet og trans fett. Bakverk kan inneholde forkorte å gi dem en skarp eller flassende tekstur, og forkorting er ofte avledet fra svin eller biff fett. Avkortning inneholder mettet fett og trans fett, som øker low-density lipoprotein kolesterol nivåer.

Mat og fritid

Pakket snack matvarer - som brownies, potetgull, frosne burritos, frosne pommes frites, frosne hamburgere, prepackaged smørbrød og sjokolade - inneholder ofte store mengder mettet fett, trans fett og kolesterol. Ferdigpakket sandwicher kan inneholde full-fett majones, som kan være høyt kolesterol.

Hvordan du ser etter en liste over low-carb matvarer

Hvordan du ser etter en liste over low-carb matvarer


Det er relativt enkelt å finne lister over low-carb matvarer, men man må være på vakt mot visse misforståelser om karbohydrater for effektivt å navigere på Internett og matbutikk. En lav carb diett kan være en fin måte å kaste pounds og få sunne, og forstå hvordan å finne den beste informasjonen er nøkkelen til suksess.

Instruksjoner

1

Lag en liste over søkeord for å bruke nettet. Du kan skrive disse i et Word-dokument, slik at du enkelt kan kopiere og lime dem inn i søkemotorer senere. Tenk om dine diettbehov når du gjør disse søkeordene. Hvis du er vegetarianer, eller foretrekker du en lav-natrium diett, kan det være lurt å liste søkefraser som "low carb vegetarisk mat" eller "lav natrium low carb matvarer."

2

Skriv inn søkeordene i en søkemotor som Google eller Yahoo. Hit "Søk" og se hva som treffer pop up.

3

Når du har funnet flere lister, kompilere din egen liste over mat du liker som er tilstede på low-carb mat lister. Dette er den enkleste måten å lage en low-carb diett som du kan holde deg til.

4

Hvis du er usikker på om en mat og om det er virkelig lite karbohydrater, gjøre ekstra undersøkelser rettet mot den spesifikke mat. Søkeordene kan se slik ut: "karbohydrater i brokkoli" eller "rødvin og karbohydrater"